跟腱炎一族必看康复者呕心沥血整理的消除 [复制链接]

跟腱炎一族必看！康复者呕心沥血整理的消除方法！千万不能错过！

半年前某一天早晨下床，突然不会走路了，脚踝那里感觉发软使不上劲。给我真是吓坏了立医院检查。排了大半天的时间，终于轮到我了，医生说在我这个问题是由于跟腱炎引起的，跟腱炎一般是指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，很常见，建议我回家保守治疗就行，不需要采取手术治疗。

然后我就正式开始了与跟腱炎的对战，我想说恢复过程可能是无聊的，但你一定坚持住。跟腱炎的恢复，相比其它部位受损，更需要及时的处理，这样可以很大程度上缩短恢复所用周期。在这里我想给大家分享一下我在在跟腱炎急性期是怎样处理的，希望对大家有所帮助。

1.冰敷

在跟腱炎急性期时，大家通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是停止高强度的运动，避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过20分钟，避免对皮肤造成损伤。在以上工作都完成后就要立刻采取外用疗法，抓住最佳的黄金时间，我下面具体会讲到。

2.涂抹足利芙跟痛膏

现在市面上的牌子很多，我当时在选择的时候也是一头雾水，纠结了很久才做决定。目前市面上常见的有涂抹式的和贴膏式的。涂抹式这个我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，这是一款纯天然的跟痛膏，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，涂上以后也没有过敏的情况，坚持涂抹几天就能感觉到足部舒服了不少，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的跟腱炎就差不多痊愈了。现在一年多过去了，也没有复发的迹象，所以我真的很推荐。

3.适当的拉伸

其实拉伸的目的就是辅助足利芙跟痛膏更好的发挥作用，避免再次出现损伤，并降低跟腱的受力。但对于已经受伤的跟腱，我们所做的一切拉伸都降低幅度。你可以缓慢地拉伸小腿三头肌，降低小腿三头肌的紧张度，我推荐大家其中的两种方式：

一种是前后弓步，躯干前倾同时双手支撑墙面，后侧腿伸直，全脚掌着地，足跟不要抬离地面。拉伸后侧腿腓肠肌，注意力度一定要轻，有轻微拉伸感就足够。

另一种是是前后弓步，躯干前倾双手支撑墙面，后侧腿弯曲，拉伸后侧腿比目鱼肌。

此外，大家还可以使用泡沫轴或筋膜球放松小腿三头肌。将小腿三头肌压在筋膜球上，这样的方式相比上面的方式更加安全，且针对性会更强一些。