市疾控中心说，每天坐在办公桌前，盯着电脑，点着鼠标和键盘，一天下来是不是感觉腰酸背痛、肩颈僵硬、眼睛酸胀？腱鞘炎、肩周炎、颈椎病......找上门。其实这些白领常见病，很多都与办公室不良坐姿有关。掌握调整桌椅高度，调整显示器、鼠标和座机的位置，工作间隙来段办公室迷你操这几点，轻松缓解腰酸背痛腿抽筋症状。详见↓
一
你有这些常见不良坐姿吗?
长时间坐着不变换姿势，腹部松弛，脊柱生理弯曲消失，甚至前凸变后凸；
歪着头、脖子前倾看电脑；
使用键盘或鼠标时，肩部、手臂过度用力，造成肩颈部肌肉紧张；
打字时肩部紧张或抬高，引起肩部肌肉不适；
背部没有支撑，身体弓着像虾米；
座椅太高，双脚没有恰当的支撑；
桌面太矮，腿蜷在桌子底下弯着。
二
简单四步摆脱办公室的腰酸背痛
1
调整桌椅高度
考虑到大多数办公桌的高度不能调节，因此我们首先来调整座椅的高度：
2
调整显示器位置
调整显示器的远近
使其大概在一条手臂长度的距离（大约50cm以上）。显示器与键盘和座椅三点一线，显示器在人体正前方，保证身体正坐，避免扭转、侧弯。
调整显示器的高度
如果显示器位置过低，使用人往往会采取弯腰驼背、脖子前倾的姿势。因此，需要将显示器抬高。可以在显示器底部加个小柜子、垫几本书或者其他牢固的物品，使视线平视时看到显示器的顶端。看显示器时，颈部和头部保持垂直可降低颈部不适。
3
调整鼠标、座机的位置
办公中需要频繁伸手取用的设备，如鼠标、电话机等，需要摆放在手边的最近位置，前臂活动半径范围内，防止因频繁伸手取用造成肌肉疲劳。
4
工作间隙来段办公室迷你操
尽量减少久坐时间，最好每小时起来动一动。即便是在工位上，也可以来段迷你操活动身体，8组动作，每组重复3次，只要10分钟，快来跟着以下视频一起动起来吧~
(视频来源：全民健康生活方式行动国家行动办公室、健康上海，视频时长10分14秒）
资料：市疾控中心
编辑：张晓彤
