早晨醒来，突然发觉，手指、手腕有点动不了，缓和了好一会儿，才能屈伸自如，你以为是天气冷，手指僵硬了？但其实，有可能是得了“腱鞘炎”！
啥是腱鞘炎呢？
这就得从腱鞘和肌腱说起了。
咱们的手能灵活运动，主要靠得是肌腱，也就是老百姓所说的筋。而腱鞘呢，包裹着肌腱：
一方面对肌腱能起到固定的作用另一方面腱鞘内膜会分泌润滑液，让肌腱的活动更加顺畅
当手指在活动时，肌腱就会在腱鞘里来回滑动，同时与腱鞘不可避免地产生一定的摩擦。
若是过度活动了，摩擦加剧，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，这就是我们说的腱鞘炎了~
腱鞘炎最常发生在手指和手腕，手指处的腱鞘炎，称为屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，俗称「鼠标手」或「手机手」。而发生在手腕处的腱鞘炎，则被称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，也叫「妈妈手」。
你有腱鞘炎吗？赶紧来对照下~
你经常玩手机、打游戏吗？你的工作需要经常敲键盘或点鼠标吗？你需要经常抱宝宝吗？你是理发师、裁缝吗？……
如果你是其中之一，那建议你赶紧对照以下症状，看看是否得了腱鞘炎，因为以上都是腱鞘炎的高发人群。
1、疼
哪里有腱鞘炎，哪里就会疼，这算是腱鞘炎的显著特征。不过，有些人会觉得手疼，但是不能具体指出到底哪儿疼。
2、弾响
就是你在正常活动手指的时候，常常会有“咔咔咔”的弾响，注意哦，这不是指你在掰手指的时候。
3、包块
或者更直白地说是鼓包，经常出现在手指根部和手腕处，用力按压会有明显疼痛感。
4、活动受限
早上刚起床或者是手很久没有活动后，突然动起来时，手指不能屈伸、手腕僵硬，得好一会儿后才能活动自由（也有的手指、手腕直接动不了，医院处理）。
对于手腕处的腱鞘炎，还有一个测试方法：
一只手四指包裹住大拇指呈握拳状，向小拇指的方向往下压。如果手腕处感觉到剧痛，甚至还鼓起了包块，那很有可能就是腱鞘炎了！
得了腱鞘炎，该怎么办？
首先，当然要去骨科，找医生确诊。既然是频繁活动手才得的腱鞘炎，所以，注重手的休息，减少患部的活动就很重要了。并且，根据病情程度，要采取针对性的治疗：
如果只是疼痛
可以通过热敷+理疗的方法。如果疼得厉害，影响到日常生活了，可以在医生的指导下，使用止疼药。
除了进行正规的治疗外，对于腱鞘炎，还可进行功能性地锻炼
4个小动作，预防、缓解腱鞘炎
1、手腕牵拉
左手四指包住大拇指握拳，右手握住左手向下牵引10秒，算是一次。5次为一组，一天做3次（换边再做一次）。
2、手腕旋转
手指自然握拳后，手腕做°旋转。
3、握拳松拳
手掌用力握拳，然后放松。或者可以在手指上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，再放松。
4、手掌手指反压
一手手指并拢，另一手托住四指往后按压5秒；掌心翻转朝上，另一手托住四指往下按压5秒（换边进行）。
2~4的动作有空就进行，特别是持续工作或保持同一手部动作30分钟后，都建议活动下。
一般的腱鞘炎，通过热敷理疗，再加上自我锻炼，都能康复，实在严重的，手术也能治好
只不过，在康复后一定要注意纠正不良地用手习惯，注意手部的劳逸结合，否则，腱鞘炎还会找上门！
参考资料
[1]林慧.腱鞘炎的预防保健[J].江苏卫生保健,(7):37-37.
[2]符仲华,*泳.浮针疗法对腕部腱鞘炎患者的疼痛治疗[J].中国疼痛医学杂志,(2):83-85.[3]刘波.腱鞘炎如何治疗[J].家庭医药.就医选药,(11):58-58