筋膜枪如今已经不再是健身运动行业的专属，而是走入了千家万户。但对于很多不熟悉筋膜枪的朋友而言，需要学会筋膜枪的正确使用方法才能使用筋膜枪，否则可能会出现肌肉损伤的问题。下面身为康复训练师的我，就来为大家整理归纳了筋膜枪的正确使用方法和常识，全是干货，大家快来看看吧。
上图是我测评过的部分筋膜枪款式。
一、使用筋膜枪的五大好处
鉴于很多朋友对筋膜枪并不了解，因此在讲筋膜枪的正确使用方法，我们先开看看筋膜枪的好处。筋膜枪作为是一款可供我们随时随地进行按摩的简单工具，可以给我们带来以下好处。
1、运动过后放松肌肉，舒展筋膜。
当我们停下运动时，筋膜仍然保持高度紧张，筋膜枪可以通过高频的冲击让肌筋膜得到舒展，减少肌肉摩擦，缓解肌肉僵硬，过度紧张等症状。
2、缓解疲劳
使用优质按摩器能够按摩僵硬的肌肉，促进肌肉中的血液循环，促进肌肉恢复、缓解肌肉疼痛，舒缓疲惫。
3、对筋膜炎的改善有一定好处
筋膜枪振频稳定，能够促进肌肉软组织的恢复，对于筋膜炎患者的疼痛症状也有一定的改善。
4、预防因缺乏运动而产生的肌肉萎缩
当我们的身体长期缺乏运动时可能会出现肌肉萎缩问题，使用筋膜枪可很好地深入筋膜深层，预防肌肉纤维化，肌肉萎缩问题。
5、健身及运动前，起到有效热身的效果。
在换好运动衣物后，用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，起到快速热身的效果。
二、科普筋膜枪的正确使用方法
讲完了好处，下面为大家介绍筋膜枪的正确使用方法，筋膜枪的使用方法其实很简单，主要有三点需要大家注意，如下:
1、沿肌肉的纹路移动筋膜枪
使用筋膜枪需要顺着肌肉的纹理操作，按照肌肉整体的走向来按摩，例如胸部肌肉是横向的，四肢的肌肉是竖向的。使用筋膜枪时也要注意力气，适当用力就可以，不要过于用力地按压筋膜枪，否则可能会导致皮下血管破裂、淤血等问题。
2、按摩时间不宜过长
使用筋膜枪并不是时间越长效果越好，更不是越痛越好，建议一个局部筋膜经线一次按摩三十秒到六十秒。球状按摩头和扁平按摩头，因为与肌肉的接触面积比较大，击打力量更均匀，可适当延长按摩时间，但不能超过三分钟。对于特殊人群，比如儿童，孕妇等，还有关节炎、骨折、腰肌劳损、腱鞘炎等患者，不建议盲目使用筋膜枪，需要遵照医嘱判断。
3、筋膜枪切忌哪里不舒服打哪里
筋膜枪的高频震动适合击打放松大块肌肉位置。这意味着不是所有的部位都适合筋膜枪来放松，比如关节、骨骼、韧带位置，以及颈动脉、胸口、腋下、腹部、私密处、头部等位置。颈椎、脊椎等关节部位也需要在专业人士指导下使用特定按摩头通过正确的手法进行按摩，防止操作不当带来的损伤。
三、筋膜枪的三大隐患危害须知
大家一定要重视筋膜枪的正确使用方法，如果筋膜枪使用方法不对就会存在肌肉损伤的隐患，此外购买了劣质筋膜枪也会存在隐患。筋膜枪的风险主要表现在以下几个方面：
隐患1：导致皮下淤血、肌肉撕裂
现在市面上存在很多用料廉价，做工粗糙的筋膜枪，它们缺乏真正的核心技术，不仅是手感不好，还存在振幅和推力不稳定、击打力度过强和击打精准度差等问题，很容易导致皮下淤青，肌肉撕裂酸痛等。
隐患2：引起关节损伤
如果将筋膜枪用在不恰当的位置，如骨骼、关节处，就可能造成关节损伤，严重的甚至会引起骨隐裂。
隐患3：慢性伤肌肉危害
使用劣质筋膜枪时刚开始看不出它给身体带来的伤害，但是使用时间久了就能发现它存在的一些隐蔽危害，例如严重的肌肉酸痛、强烈的肌肉撕裂感。
四、筋膜枪四大误区，你中招了吗？
关于筋膜枪的正确使用方法大家应该都知道了，但很多人除了不了解筋膜枪的用法，对它还有很多误区，而这些误区也导致人们常常选到不适合自己的筋膜枪，导致肌肉损伤的根源。为了让大家更直观地理解，我借用权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图来总结国人最常见的筋膜枪四大误区。
误区1、使用了兼容性弱的筋膜枪
不同人、不同位置的肌肉都有很大的不同，韧性，厚度都不一样，如果筋膜枪的兼容性不够，在使用中会因为筋膜枪和自身肌肉特征不匹配而导致肌肉损伤等问题。
误区2、购买网红品牌的筋膜枪
很多时候人们会喜欢购买一些网红品牌，但网红品牌的筋膜枪普遍很多，根源在于网红品牌根本没有静下心来专研专业的核心技术，只是靠着大量营销来吸引顾客。这些筋膜枪成本可能几十块，却能卖出三四百，毛利润极高，使用起来容易造成肌肉损伤，因此大家对于网红产品要慎重购买。
误区3、选购欧美品牌的筋膜枪
欧美的健身人群普遍喜欢大块头的肌肉，而欧美品牌的筋膜枪顺应欧美人的需求往往推力特别强，而国人追求的是健康的肌肉状态，肌肉厚度普遍比欧美人的肌肉薄，如果使用了欧美品牌的筋膜枪，反而容易引起肌肉损伤。对于国人而言，国产的专业筋膜枪会是比欧美品牌更好的选择。
误区4、使用廉价的筋膜枪
很多筋膜枪售价低廉，大家别以为它的性价比高，这种筋膜枪在生产时大幅度偷工减料，经常用劣质的马达、轴承、电池、连杆等材料，更不应想他们会对筋膜枪的核心技术进行优化迭代了，使用时经常会出现震频不稳定的问题，不仅按摩放松效果不好，肌肉损伤率也非常高。
根据误区分析，大家不难看出网红品牌、欧美品牌都不适合国人使用，那究竟该买什么牌子的筋膜枪呢？下面这张由专业测评机构发布的20款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，可以直观地看出哪些产品性能给力，而且对肌肉的损伤较小，我还结合自己的使用体验为大家总结了几款优质产品，方便大家直接抄作业：
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。
另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！
五、怎么避开危害？分享八大保姆级筋膜枪选购攻略
除了要学会筋膜枪的正确使用方法，我还建议大家掌握优质筋膜枪的选购方法，这样才能%避免筋膜枪的危害。虽然市面上的筋膜枪产品很多，但是一款专业的筋膜枪还是很缺乏的。想要选到一款专业好用的筋膜枪，还不知从何入手，那么下面的这份选购攻略一定不能错过。
攻略1、根据自身情况选择迷你枪或者大枪。
mini枪体积小巧，便于携带，颜值也比大枪高一点，但性能不强，适合不运动的女性用户，男性及健身人群还是应该选择大枪，力度比较强，振幅也深，可以满足更多按摩需求。这一点大家根据自身情况选择。
攻略2、不推荐自定义档位
很多筋膜枪现在推出了自定义档位，这种不建议大家选择，一般的筋膜枪有5-10个档位就足够了，太多的档位反而会让使用难度加大，而且盲目的自定义档位很容易引起肌肉损伤！
攻略3、优先选择搭载无刷电机的筋膜枪
购买筋膜枪，首选无刷电机，在噪音控制、稳定性的控制方式都大大高于有刷电机。且安全性高，不易发热，使用寿命长。
攻略4、推力合适最重要
推力需要根据大家自己的肌肉状况来选择，不是越大越好，推力过强，容易造成撕裂肌肉，特别是本来肌肉就比较薄的用户，不要选择推力过大的筋膜枪，普通人就选10kg-20kg就行。
攻略5、振幅要适合自己
振幅是也是筋膜枪选购的核心元素，普通人就选8—10mm，避免因为振幅过深而出现肌肉损，健身人群就选10-13mm，可以按摩到深层肌肉，效果更好。
攻略6、功能太多的筋膜枪不推荐
有的品牌为了提醒产品竞争力，表现自己的特色，还会给筋膜枪加上冷敷热敷等功能，但这类功能并不会提高筋膜枪的效果，还会导致筋膜枪设计臃肿。降低产品性能和使用寿命。
攻略7、不使用金属按摩头
不要购买金属按摩头，这种按摩头的杀伤力非常大，很可能造成肌肉损伤，严重的甚至会伤害骨骼关节，导致骨隐裂。
攻略8、噪音尽量选小的。
筋膜枪噪音最好不要超过60分贝，噪音过大说明机子的内部结构优化不到位，使用体验感不好，还会影响生活。
今天的全部干货到此结束啦，分别为大家介绍了筋膜枪的正确使用方法以及保姆级选购攻略，好处隐患等知识，希望大家在面对网红产品以及跨界大牌面前一定要慎重选购，从品牌的专业实力出发，选择兼容性高的产品，才会有更好的按摩体验。