是不是想健身？看到别人家里有专门的健身器材，自己也想买一套，结果一问价格傻眼了，一辆动感单车就三千多，多整几样这个月就要“吃土”了，就没有什么简单方便的健身方法吗？今天教大家几招，从身边搜罗一些健身“神器”，让你不出门就能锻炼，还不花钱。
01第一个：每天吃饭的筷子
是的，你没看错，筷子不仅能用来吃饭，还能用来健身，具体怎么用呢？很简单，那就是放在手里搓，但是搓的时候要注意一点，从手掌根部搓到手指尖，不要局限于掌心。因为手掌上有很多重要穴位，对应体内的五脏，经常按摩对身体有好处。感觉手冷、手麻、关节僵硬的时候，也可以把筷子放在手中搓一搓，利用它的棱角通经活血。
02第二个：用来喝汤的瓷勺
勺子也有妙用，相信不少女性都知道，把它放在冰箱里冻一会，然后拿在手里在眼睛上捂一会，有消肿的作用。此外，它还能用来按摩后背、颈部、小腿。先将精油涂抹后背和颈部，然后拿着瓷勺顺着一个方向缓缓往下刮，刮到不太顺畅的地方再来一遍，直到疏通经络。但是要注意区别到底是骨头还是筋节，没太用力。
03第三个：不用的长条旧毛巾
年轻人长时间伏案工作，中年人肩周炎，老年人弯腰驼背，还有颈椎病、腰突、网球肘等等，都可以利用旧毛巾练背。找一条长一点薄一点的毛巾，从脖子后面绕过来，一手握住一头，然后用力往后仰，重复做两分钟，然后再一手高一手低，做拉背的动作。如果以上两个动作你都能轻松做到，说明你的肩关节和颈椎还不错。
04第四个：喝剩下来的矿泉水瓶
找两个空瓶子，里面装上沙子或水，当成哑铃使用，每天拿在手里做组，可以单手做，也可以双手一起做。45岁以后肌肉水平下降快，要经常锻炼给予刺激，促使肌肉增长，如果没有时间去健身房，自己在家里练习举哑铃也是不错的。
05第五个：零食柜里翻出来的核桃
经常看到老人手里拿着两个铁球来回把玩，如果没有铁球咋办呢？可以挑两个大小、形状、手感差不多的核桃代替。通过手指和掌心相互配合，使核桃在掌心交换位置滚动，经常把玩可以锻炼手指的灵活度，防止僵硬，而且核桃上的纹理还能按摩掌心，保持手部温暖。
06第六个：带靠背的椅子
相信大家家里都有带靠背的椅子吧，它也可以用来健身。比如说坐在椅子上抬起一条腿勾脚背，或者是把腿放在椅子上拉筋，有助于缓解小腿抽筋、发麻、酸胀等问题。另外，老年人也可以在马桶前放一个椅子，如果腿蹲麻了起不来，可以扶着椅子借力。
07第七个：扎头发的皮筋
皮筋可以用来缓解腱鞘炎，将它套在指头上用力撑开，就这样来回做20次，建议用宽一点、弹力大一点的皮筋。你可以把它套在第一和第二根指头上，然后依次控制中指、无名指、小指把它挑起来，每个指头做一次。
所以，谁说健身一定要花钱买装备，这些常见的东西你身边就有，顺手拿来就能用。其实运动健身就是这样，不需要刻意追求场所、装备，想运动，随时可以开始。哪怕你什么都没有，就在家里，趴在地上也能做仰卧起坐、俯卧撑，所以，不要再为自己没有时间运动找借口了。
对于中老年人来说，在健身运动的选择上有一定局限性，需要考虑到自身情况，不能大开大合，那么可以参考文中介绍的几个方法，不是很难，对身体要求不高，在家里也能进行，可以在子女、老伴的陪同下进行。
最后提醒一句，皮筋、筷子、勺子这些几乎每家都有，但是在用的时候还是要注意一点，比如说筷子，上面不能有毛刺，勺子要用手摸一摸，不能有缺口，如果某些动作很难做到，不要勉强自己，找其他轻松简单的做比较好。
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