现代人几乎都是手机不离手，只要得了空闲，必定会拿起手机，出门了也是必带手机，甚至有的人觉得没有手机就没有安全感，主要是手机的功能太多，让人们已经对它很依赖了。
再加上受疫情困扰，出入各个场所都需要检查健康码或者行程码，这就必须要携带手机了，更何况是出入一些重要场所，医院，更是繁琐，没有手机就很不方便。
不得不说，手机给我们的生活带来了很多便利，也让人们越来越离不开，但玩手机也是有限度的，长期玩手机真的好吗？
01一个人，如果每天玩手机16个小时，身体上会有怎样改变？
手——腱鞘炎、指关节炎
一天总共就24个小时，你却花了三分之二的时间去看手机，尤其是长时间躺着玩手机，或者说频繁用手打字或者打游戏的，对手腕以及指间关节的损害都比较大。
偶尔如此，也就只是会感觉到酸痛，暂停休息就很快恢复，可是长期都是如此，对手腕及指间关节损害力度也会比较大，逐渐的也就可能引发相关疾病，比如腱鞘炎和指关节炎。
脸——皱纹、痘痘、痤疮
长时间玩手机的人，大多会有熬夜看手机的习惯，这就容易存在两个问题，一个是手机屏幕亮光对皮肤会有刺激，另一点就是每天都熬夜，且是长时间的熬夜，容易扰乱内分泌，褪黑素的分泌量也会降低。
此种情况下，也就会容易影响到皮肤状态，很可能会出现眼角长细纹，以及法令纹，痘痘和痤疮也是经常光临。
眼——干眼症、黑眼圈
每天玩手机的时间长达16个小时，眼睛根本承受不住如此伤害，眼睛是需要休息的，长时间都要工作，对肝血的耗损量也是蛮大的，没有足够的肝血滋养，眼睛也就容易出现干涩、酸胀、视力下降等问题。
再加上熬夜比较多，黑色素沉淀在眼部周围，黑眼圈、眼袋也就更加容易出现。眼睛疲劳过度，肝血不充足，也就容易引发干眼症，甚至可能会损伤到肝脏。
颈——肩颈炎、颈椎病或腰椎病
老是喜欢躺着玩手机的人，对肩颈、颈椎和腰椎的伤害也是不可忽视的，尤其是看手机的姿势还不正确，长久之下，不仅会让颈椎、肩颈和腰椎受累，还容易影响到血液循环。
一旦颈动脉发生堵塞，对大脑健康也是不利的，可能会导致认知能力和记忆力下降，注意力也不容易集中。
总是低头或躺着看手机，患上颈椎病、腰椎病和肩颈炎的几率，要比不爱看手机的人高很多，不想拖累身体，要重视起来。
02限制玩手机的时间，需循序渐进，不妨试试3个方法
首先，每天给自己定个小目标
很多人都知道烟瘾、酒瘾和*瘾比较难戒，但其实除了这三种瘾，还有很多瘾也不那么好戒，比如游戏瘾、玩手机瘾、看电视上瘾，这些瘾也上头了，也很难戒的。
就比如说手机瘾，已经成为普遍现象，要不是第二天还要上班，恨不得一夜不睡觉去刷手机，对于此类人群，想要让他们限制玩手机的时间，必须要循序渐进，要每天有目标的去减少玩手机的时间。
一开始可以每天减10分钟，减到每天可以少玩1小时，就可以定周计划，每周减一个小时，再到每月减2个小时，足量的去减少时间，更加容易接受，也更容易坚持下来。
其次，拓展其他爱好，分散注意力
很多人之所以爱玩手机，是因为手机里面的东西，让他快乐、让他享受了，就不太愿意接触新的东西，却没有想过离开手机，还有很多有趣、生动的事情可做，比如打球、旅游、拍照、逛街、画画、做游戏、与朋友聊天、聚餐。
生活丰富多彩，手机里的东西再精彩也都是生活的点滴，总是脱离不了生活，所以，放下手机去寻找自己另外的闪光点，以及其它的兴趣爱好，可以帮助转移注意力，不是那么的依赖手机。
最后，找人监督
每天玩手机超过16个小时，说明对手机已经产生较为严重的瘾，对于此类人群，光靠自己可能已经难以戒掉玩手机的瘾，这就需要有人帮助了。
让身边的亲人、朋友来监督，同时，参与到他们的生活中，让他们带你离开手机的世界。当然，选择的亲人和朋友一定是不爱玩手机的，尽可能的远离手机环境，试着让自己忙起来，也是远离手机的一个好方式。
手机普及之后，让远在他乡的少了一些相思之苦，与亲人间的联系更为紧密，也让很多急病得到了更快的治疗，不可否认的一点，就是手机给人们的生活带来了很多益处，而弊端也同时存在，是益处多还是弊端多，重在个人如何使用。
参考资料：
1.《医学生智能手机成瘾及其对睡眠质量、亚健康的影响研究》·张铭，杜少陵，侯善兵，赵士豪，张秀秀，王翠珍，刘欢
2.某医学院校大学生手机使用健康危害的主观感知评价·《大理大学学报》年第10期67-69页