一，拍头
双手十指指尖轻轻地从前后梳头20次，再用指尖轻轻地叩击整个头顶30次，然后用左手掌心轻轻地拍打头顶中央的百会穴次。此举能够降低血压；防治头痛，眩晕等。
二，转腕
坐姿，右手握住左手手腕，顺时针与逆时针方向各旋转10次，然后换手练习。可以降低血压，防治腱鞘炎，手指麻木等。
三，拍打腹腰部
坐姿，双手掌心一前一后轮流拍打腹部与腰部36次，可以防治胃炎，便秘及腰疼等。
四，拍打双腿
坐姿，双手掌心同时拍打右腿2次，在用左手掌心拍打左腿3次，反复操练5~10分钟。可以提高右脑功能，防治中风和老年痴呆。
五，转踝
坐姿，右腿搁在左腿上，右腿踝部正转，反转各10次，然后换腿操练。可以降低血压，防治腿疼，洗病等。
六，拍打脚底
坐姿，用单手掌心轻轻地拍打双脚脚底”涌泉穴“各次，再用拳头或小健身锤叩击双脚后跟的”安眠点“各~次。可以降低血压，防治失眠。
七，甩手
双脚分立与肩同宽，双手向前向后甩动次，注意幅度不可太大，速度要慢。睡前操练，可以预防失眠。
八，抖动
站立，双手放在腹部两侧；掌心向上，全身上下轻轻地抖动次。可以促使全身经略畅通，气血调和，有病治病，无病健身。
九，梳头
经常梳头，可以使头发柔软，改善头部血液供应。人体的十二经脉及三百六十五络脉，其气血都经过头顶。通过简便易行的梳头，可以起到疏通全身经络气血，滋养毛发，健脑聪耳，防治头痛的养生保健目的。
十，摩面
每天起床前用两手掌心按在脸上，以鼻子为中心，左右手各负责按摩脸的左右各半部，从中间到两边，自上而下，循环往复约3~5分钟，大约有余次，中午休息和晚上睡前分别在按摩一次，每次约余下，可以促进面部血液循环。
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