每天抱孩子、换尿布、喂奶、做家务....24小时不停的忙活，妈妈的双手几乎没有停下来过，久而久之就变成了“妈妈手”。所谓“妈妈手”就是狭窄性腱鞘炎，通常发作在手腕的腕隧道，腕伸肌及大拇指的外展拇指处。
怎么判断自己是否得了“妈妈手”？拇指内收握拳屈曲，并做尺侧偏，如果感到疼痛的话，那你就是“中招”了。
得了“妈妈手”，除了针灸推拿治疗外，还可以进行自我康复锻炼。今天就教你5个康复锻炼动作！
胳膊伸直，用另一只手拉住患侧手，手背下压尽量屈曲腕关节，保持15秒到30秒。再反方向拉伸手腕使手掌向上，尽量背伸腕关节，保持15到30秒。以上动作每天3组，每组3次。
面向桌子站立，两只手掌放置于桌面上指尖向前，保持肘关节伸直。身体前倾，感觉腕关节的拉伸感和手背的压力，保持15到30秒。每天练习3组，每组3次。
面向桌子站立，手臂伸直，两手掌撑住桌面指尖指向自己。身体前倾，感受腕关节的牵拉感，保持15到30秒。每天练习3组，每组3次。
手握哑铃或书本等重物，手心向上/向下，腕关节屈曲轻柔匀速抬起重物/手背向上抬起感觉腕关节的背伸动作，再缓慢放回原位，手臂其它位置不动。负重的重量根据自己的情况选择，每天3组，每组10次。
手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。练习时，每天3组，每组10次。
得了“妈妈手”最重要的还是多休息，平常避免长时间抱孩子、做家务，适当“偷偷懒”，一些重活就交给宝爸去做吧！
来源｜晶报APP综合