大家好！我是你们的减肥好帮手、健康好管家烧麦老师~
此时在屏幕前的你，一定刷了很久的微博/朋友圈/抖音/B站吧？是坐着躺着还是瘫在沙发上津津有味地刷着？
但玩手机一时爽，一直玩可不会一直爽了！不信扭扭你的脖子，是不是往哪哪疼，这就是它对你提出的抗议，而居然被你无情忽视了！
害，当代年轻人时不时肩颈痛腰痛哪里都痛，比广场上跳舞的爷爷奶奶状态还差！
没想到吧
真正“爷青结”的是你自己
而让你变丑的罪魁祸首，是你天天带在身边，一会儿没看就心痒难耐、朝思暮想的——手机的锅！
颈部前倾
我们平时不玩手机的时候，眼睛平视前方，脖子是有个略向前倾的生理弧度，颈肩部肌肉附着在上面保持整体的稳定性。
但一玩手机，我们会贪图舒服让自己保持放松的状态，这时候习惯性将头往前倾或者低头，然后这个姿势就保持几个小时不动。
这使得颈后肌肉一直处于牵拉状态，导致颈后肌肉疲劳，长此以往形成颈椎生理曲度变直或者出现反弓，就会引发更严重的颈椎疾病。
当你不低头时，脖子承担头部重量大概是5kg。低头看手机时，颈椎所承受的重量是垂直时的3倍。在你前倾低头60度看手机时，可能让颈椎承受多达27kg的重量。
哦买噶足足27kg，换算一下相当于扛11瓶2L可乐在肩膀上！这种不良姿势一旦没纠正过来，颈椎病不找你找谁！
而且平时我们玩手机低头时，向前倾斜的头部挤压着颈部血管，会导致局部血液循环不流畅，大脑的供氧量减少。这也就是为什么，到了下午3、4点时，你容易感到头昏脑涨，这就是颈椎对你发出的警告。
手指滑出病
除了脖子变形之外，经常玩手机也会使手部肌腱劳损，诱发腱鞘炎，也就是俗称的「鼠标手」。
在人体肌肉组织中，肌腱是连接骨骼和肌肉的纤维结缔组织，而肌腱的外面包裹着密闭的滑膜管，也就是腱鞘，它起到固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。
而当我们一直频繁刷手机、保持高强度运作时，使得肌腱和腱鞘过度摩擦，就会产生充血、肿胀、疼痛等症状，腱鞘炎就由此产生。
所以屏幕前的各位朋友们，除了照顾你的腰椎、颈椎，也要当心被你忽略的大拇指和手腕啊！
但烧麦也知道要大家完全戒掉手机是不可能的，这辈子都不可能的，所以只能另谋方向，帮大家解锁更多玩手机的正确姿势！
沉迷一时爽，颈椎火葬场，就像前面所说，低头时颈椎会承受巨大的压力，相当于头上顶了27公斤的重物！但其实只要简单换个姿势就能有效缓解，来看看烧麦的真人示范吧！
奥特曼式
比如下面这个像奥特曼打怪时摆出的姿势，就不会让你轻易低头啦，动作要领也soeasy，只要脖子放松，眼睛保持平视，用左手支撑拿手机的右手即可。
手肘支撑式
如果你想坐着玩也ok，用手肘做支撑，脖子放松，手机尽量举到与眼睛平行的位置，让你可以平视阅读屏幕。这样一来，低头玩手机的伤害值就可以有所下降。
但这些姿势也不能包治百病，坐在位置上玩了半个小时到一个小时的时候，也要站起来站一会或者走一走，打破长时间维持某个姿势的静止状态。
除此之外，也可以借助按摩、拉伸或者借助器械等方式来缓解长时间玩手机带来的不适感，放松因维持一个姿势不动太久引起的血液循环不畅、肌肉紧张等问题。
比起自己徒手乱按和有场地限制的拉伸动作，烧麦更推荐大家使用筋膜枪来进行按摩放松，接下来教大家如何放松紧绷的肌肉。
肩颈按摩
首先放松斜方肌上部，我们将筋膜枪轻轻侧压在斜方肌上部，顺着斜方肌走向反复游走，左右两侧各20次，肩颈肌肉相对薄弱，不用额外施加压力。
同时要注意的是，脊椎、肩胛骨、关节等骨骼凸起的地方，不宜使用筋膜枪冲击，容易因使用不当造成损伤。
第二个放松肩颈的动作是按摩三角肌，也就是沿着我们肩膀和胳膊交界处的肌肉，从上到下轻轻扫动即可。
胸肌按摩
接下来轮到我们的胸肌位置，按摩时顺着肌肉走向反复游走，左右两侧各20次。
这里需要留意的是按摩位置（可参见下图），我们的锁骨位置是不能用筋膜枪击打的，只能沿着锁骨下方的位置轻扫，以及血管和神经、淋巴密布的颈部也不建议使用。
手部按摩
当我们长时间玩手机时，大拇指也会持续保持一种内扣用力的状态，这会让拇指外侧面到前臂的肌肉因长时间被拉伸而变得紧张不适。
这时候可以选择放松我们的拇外展肌和拇短伸肌，位于离手腕5到7厘米处，顺着肌肉来回放松20次，这里肌肉相对薄弱，不用额外施加压力。
还有就是位于手掌处的大鱼肌，顺着肌肉走向来回放松20次，稍微施加按压力度，这块肌肉连接着拇指，按摩后周围的肌肉就能得到有效放松了。
好啦，本期科普就到这里，希望各位小可爱跟着烧麦用更正确且不心虚的姿势玩手机之余，也可以用上面这些按摩动作缓解玩手机带来的不适哦！
参考文献
[1]《史上最详细！筋膜枪攻略大集合，全身肌肉一次放松》，叔贵的健身思考笔记，-06-15
[2]《低头玩手机=头顶50斤！教你三个玩手机的正确姿势》，丁香医生，-09-23
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