#物理治疗#
拇指族、鼠标手和妈妈手，是在手部最常见的是手指屈肌腱腱鞘炎、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。
长期过度使用肌腱，可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，导致腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
腱鞘炎，因为过度使用手腕/手指，导致肌腱和腱鞘过度摩擦而出现肿胀炎症，引起疼痛。
而且现代人因为经常使用手机等电子产品，大多都有点腱鞘炎，不信你可以试试下面这个动作，看手腕会不会有刺痛感。
▼腱鞘炎自检（比较两只手疼痛程度）
有些朋友得了腱鞘炎，初期只是轻微的肿胀疼痛，不当回事也不注意保护，结果导致关节活动受限、疼痛加重…
如果你还在忍受腱鞘炎的痛苦，那么接下来就要认真看了，我们来讲讲腱鞘炎正确的康复流程。
01急性期
腱鞘炎急性期：手一动就痛，还会有肿胀发热反应。
这个时候我们需要减少手指活动，让局部得到休息，可以进行冰敷（15~20分钟）。
冰敷后用运动机能贴进行贴扎，可以帮助稳固手指关节，缓解疼痛、消除肿胀。
02亚急性期
腱鞘炎亚急性期：大拇指肌腱肿胀及热感消失，但手部活动还会有明显疼痛。
这个时候通过松解手腕周围的肌肉组织，可以帮助恢复手腕活动。
①筋膜刀松解
②拉伸训练
动作要领：1）手臂伸直与肩同高，掌心向上，健侧手置于患侧手上方；2）患侧手用力往下牵拉，使腕关节屈伸到最大角度；3）练习时，每天3-5组，每组10次。
特工提示：更加全面、具有针对性的康复方案，需要在治疗师评估后进行定制~
03慢性期
腱鞘炎慢性期：手部疼痛减轻，但大拇指用力时仍会出现无力的现象。
这个时候进行针对性的康复训练，可以增强手腕力量，恢复手腕功能。
*指簧练习
动作说明：1）手指伸直，五指相聚；2）在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开；3）练习时，每天3组，每组10次。特工提示：更加全面、具有针对性的康复方案，需要在治疗师评估后进行定制~
腱鞘炎是现代人常见症状，刚开始通常只是轻微不适，但若处理不当，就有可能影响关节活动度，引发剧烈疼痛，甚至造成永久性的活动不便！
特工提示：如果你也深受腱鞘炎困扰，一定要尽早处理！欢迎随时咨询，有国家认证物理治疗师为你评估并定制安全、高效的康复方案！
想了解更多精彩内容，快来