刘文（后）给英雄联盟选手田野（ID：Meiko）治疗。图/EDG电子竞技俱乐部
春节假期已经过去了一周时间，在七天超长待机和节后综合征“双Buff”加成下，不少人感慨身心俱疲。假期熬夜看剧、打游戏，上班后又长时间使用电脑、手机，也导致了部分人出现眼干、头痛、关节炎症等问题。
EDG电子竞技俱乐部健康管理中心主管刘文表示，大部分白领上班族的工作习惯和电竞选手很像，因此，他们容易出现疲劳、伤病的部位也大致相同，但是程度上较职业选手要轻些，“合理控制、适度放松，就会有很好的缓解作用。”
手、颈、腰是身体劳损“重灾区”
年，EDG成为电竞行业内首个成立专门的健康管理部门的俱乐部。曾在南通支云、苏州东吴和上海久事等多家足球和篮球俱乐部从事过队医工作的刘文加入其中。在他看来，相较传统体育项目因为身体对抗、暴力撞击等侵犯动作造成的运动损伤，电竞选手们身上出现的伤病形成过程缓慢且持久。加上缺乏运动，电竞选手整体身体素质要差一些。在这种情况下，电竞选手们对疼痛、伤病的理解能力会比较低。
接受采访时，刘文刚给一位英雄联盟手游项目的选手做完治疗。受到睡姿影响，该选手出现了落枕的问题。刘文和同事们对他受损的肩胛提肌进行了松解，并有针对性地使用了一些非甾体类抗炎药来抑制炎症的激发，“等他的炎症急性期过了之后，还需要进行下一步的处理。”
相比端游项目的队员们，颈肩部的问题对手游选手们的影响要更大些。刘文表示，总体来说，端游和手游选手们的损伤部位基本是一致的，集中在手、颈、腰部，这也是很多上班族容易出现劳损、伤痛的地方。“以颈部的颈椎前倾、颈椎曲度变直、颈椎病以及腰部的腰肌劳损、腰椎间盘突出和手腕部的腱鞘炎、腱鞘囊肿以及腕管综合征等这些病症为主。”刘文说。
很多上班族们在工作、生活习惯上和电竞选手面临的情况颇为相似，例如久坐、熬夜、每天长时间面对电子产品等，因此他们容易出现疲劳、伤病的部位也与电竞选手大致相同，但是程度上较职业选手要轻一些，刘文表示：“合理控制、适度放松，就会有很好的缓解作用。”
王者荣耀选手袁俊（ID：柠栀）接受队医的治疗。图/EDG电子竞技俱乐部
长期累积形成的劳损应重视
让刘文印象很深的是俱乐部无畏契约分部选手郑永康（ID：ZmjjKK）的情况。在日常训练中，该选手经常反映右手中指掌指关节有酸痛感，而这并不属于端游选手容易损伤部位。经过沟通，刘文和同事们了解到，郑永康在成为电竞选手前，曾是一名重剑运动员，甩剑练习造成了他的掌指关节软骨磨损。进入电竞行业后，高强度的训练导致该处经常出现炎症。
“我们会让他服用一些非甾体类抗炎药，然后有针对性地进行超声波和微波的介入性治疗，进行局部关节的消炎。在日常的训练和比赛当中，也会对他中指掌指关节进行固定。”刘文称，因为软骨损伤不可修复，他们只能尽力减轻选手疼痛感，保证比赛状态。“正常来说，任何项目的运动员都是会有运动损伤的，所以说损伤不用怕，如何减轻疼痛，保持良好的运动状态，才是最重要的。”
对于普通的上班族也是如此，虽然很少会遇到身体对抗产生的病痛，但长时间保持同一姿态也难免会产生疲惫感，并造成关节、肌肉劳损甚至是不可逆转的病变。尤其是不当的坐姿、不良的生活习惯等更会加剧生理上的不适感。刘文跟电竞选手们交流的内容在此同样适用，大家要对伤病有正确的理解，不要因为劳损感到害怕或者恐慌。另外，出现不适后也要及时就医，进行针对性治疗。
EDG电子竞技俱乐部的选手在刘文（中）带领下放松颈椎。图/EDG电子竞技俱乐部
工作一小时后要适当放松
考虑到很多身体损伤是不可逆转的，预防工作就显得尤为重要。日常赛训之余，EDG的选手们会进行瑜伽等运动。刘文表示，上班族也应如此，进行适当运动，训练核心力量，既能加强肌肉控制能力，也可改善机体疲劳。
在EDG此前所做的调研中，几乎%的电竞选手都面临的问题就是生理曲度消失。刘文解释，正常来说，人体有四个生理曲度，分别是颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲以及骶骨后曲，（电竞选手的生理曲度消失）多数是指颈椎，这与他们长时间使用手机、电脑，颈椎自然前倾有一定关系，对于大众来说，长时间玩游戏和伏案工作也会造成同样的问题。
对于防止生理曲度变直，刘文给出了多条建议，例如，适当休息，不要长时间从事同一项操作。工作一小时后，可以起身放松10到15分钟，拉一拉颈椎，活动活动腰椎。简单好用的动作是拿一条毛巾，举过头顶，然后向后拉。另外，坐姿方面，在伏案工作时，要尽量保持身体处于直立位，在身体前曲的部位，比如说颈椎和腰椎处分别放一个颈托和腰托，减轻脊柱压力。
至于长期过多用眼带来的眼睛酸涩等问题，刘文表示可以做一做眼保健操，对眼部周围小肌肉群能起到放松作用，眼部热敷和使用非处方类眼药水也能缓解眼部疲劳。刘文补充说：“还有一个建议就是可以用生理盐水去清洗眼部，让眼部处于一个湿润的状态。”
春节收假归来，刘文发现，俱乐部选手们在脱离了高强度的训练后，身体疲劳状况都有所好转，队员们出现的最大问题是体重的快速增长，这也是很多人在假期过后容易面临的情况。刘文认为可以从两方面入手，一是调整饮食，补充维生素、纤维素，尽量选择低糖低脂的食物。再就是适量运动，提高基础代谢。
“中医层面来说，还要祛除体内湿气。因为过年期间的饮食过于油腻，体内湿气也会比较重。艾灸、拔罐甚至使用祛湿药物都是可以的。”刘文提醒说，在此之前还是要询问专业医生，根据自身实际情况安排。
新京报记者赵雪
编辑张云锋
校对吴兴发