冷知识！你知道吗？
成年人的头部重量在5kg左右
欧洲脊柱协会曾做研究
人的脊椎承受的重量
随脖子的弯曲而直线上升
前倾呈15度角，颈椎承重为12公斤
前倾呈30度角，颈椎承重为18公斤
前倾呈45度角，颈椎承重为22公斤
前倾呈60度角，椎承承重为27公斤
换句话说
也许你在床上葛优躺
脖子软组织却承受着50斤的重量
躺着一时爽，锥痛火葬场
再加上每日长时间坐在电脑前
会造成长期积累性损伤
脊椎旁的肌肉、韧带
关节慢慢地僵强、变形
这绝对没有在危言耸听
源自真实事件
有人酒后低头睡着
朋友想叫他起床
狠狠拍其脖子
直接导致他当场死亡
由于该酒后男子颈椎本存在问题
再加上低头后被强制施加压力
导致如此悲剧发生
从侧面也反映低头对颈椎压力影响
跟爸妈吵架的我们绝不低头
玩手机时头倒是低得比谁都快
讲真，低头对颈椎无限的压迫
骨骼和软组织表示伤不起
不仅仅是颈椎的压迫
连带着圆肩、腰椎代偿
腰间盘突出、手腕腱鞘炎
都及其易因低头玩手机送上门
脖子为大脑控制身体的唯一通道
大量的神经、血管和软组织密布
当头部处于低头位看手机或电脑状态时
颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势
处于紧张状态，低头越低
肌肉受到牵拉力量越大
长此以往
颈部疼痛、僵硬、活动受限
颈肩部及上肢疼痛麻木
最终会导致人类残疾
如果你常感肩颈疼痛
并伴随以下症状
「手麻手痛、脚下无力、头晕、恶心」
很可能是神经、血管被压迫
也就是得了颈椎病！
必须重视起来
颈椎病加上现代人最爱的姿势
-葛优瘫-
颈椎侧弯，探颈妥妥没跑
久而久之
你很可能发现
或许你跟赵四还挺像的
赵四哥：你礼貌吗？
但让现代人不玩手机？？
不可能的，这辈子都不可能
但正确的玩手机姿势就得学起来
-抬头玩手机-
脖子抬起，与背部呈水平状态
手机视角可略微低于眼睛
手机与眼睛距离大于30厘米为佳
或许这姿势你会觉得熟悉
没错！就是地铁老爷爷
想不到吧！这才是正解玩手机姿势
-双手操作手机-
双手玩手机能有效避免
单手做出重复、过度动作
规避肌腱和剑鞘频繁摩擦
而导致的腱鞘炎
-休息-
玩手机持续超过一小时
就应该中途休息5分钟
望远放松眼部
除了正确玩手机姿势外
颈部肌群激活大法了解一下
-枕下肌群拉伸-
双手交叉置于脑后靠近顶部的位置
轻轻向下牵拉头部
尝试让下巴接触到胸部
-肩胛提肌拉伸-
头部向右扭转45度
右手置于后脑勺
朝着膝盖的角度轻轻向前拉
保持轻拉的动作拉伸肌肉5至10秒
颈部左侧感到轻微刺痛时停止动作
-斜方肌上部拉伸-
将右手放在脑后靠近头顶的位置
向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩
让下巴离右肩尽可能近
说了这么多
最重要的就一句话
「别老低着头」
END.