个人跟腱炎自愈经验分享！终于不痛了！
我因为经常跳舞出现了跟腱炎问题，腿肚子疼痛，脚后跟剧痛，脚背外侧疼痛。一疼就是几个月，贴过膏药什么的都没有好转。后来实在受不了了，吃了几个疗程的中药，效果不明显，西医说是跟腱炎，没有特效疗法，叫做封闭针，我打过，但还是会复发。
当时很绝望，不知道是啥时候也不知道什么方法才能好起来。前后试了不少种办法。我知道跟腱炎有多痛苦，所以我决定把我的经历分享给大家，希望能够帮助到和我有过相似情况的朋友。
1.休息
出现了跟腱炎问题，我们必须使用外涂疗法才能从根本上解决问题，但是第一步基本的工作就是先休息好，就像感冒发烧一样，注意休息是有一定道理的，不仅为我们下一步的方案打下基础，也能在一定程度上避免再次加重。
在以上工作都完成后就要立刻采取外用疗法，抓住最佳的时间，我下面具体会讲到。
2.外用跟痛膏
上面我所说只是急救方法，要想彻底好转，消灭跟腱炎，必须使用外用的yao膏，市面上常见的品种我基本上都试用过了，有的不仅没有效果甚至还会起到反作用。
我用下来效果最好的是足利芙跟痛膏，使用方法为外涂，每日二到三次即可。我在网上还做了功课，足利芙跟痛膏是纯中药萃取的，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分。这些成分具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。怪不得我说用着效果怎么这么好呢！
我当时主要是用泡脚再搭配足利芙跟痛膏，泡完后擦干脚再进行涂抹，因为泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。不过需要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在15分钟左右，否则会对足部造成一定的影响。
3.肢体锻炼
在这里提醒大家，所有放松锻炼建议以缓慢的步调，并用心感觉相应肢体部位的方式来进行，切记不要过度用力勉强，如果能适度配合呼吸效果会更好。而且这只是配合足利芙跟痛膏一起使用的辅助方法，千万不可本末倒置。
第一招：垫脚运动
以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好的康复效果之外，
还可以强化踝关节。练习时，要把握足跟垫起时用力，落下时放松，这个"一紧一松"的要诀。想到时可以多练习，但累了就应该休息不要勉强。
第二招、脚趾抓地
这个动作站着或坐着都可以练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大。抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松，这个"一紧一松"的原则，每次练习20次即可。
第三招、脚掌翻动
保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚趾向上翻转的状态，然后重复上述步骤20次。现代人因为习惯于将双脚包覆在鞋内，刚开始练习这个动作时，会发现控制脚掌肌肉有点儿困难，慢慢加强练习之后就能得心应手。
三个动作简单好记，平时上班时间也可抽空来做。只要以温和的方式来练习，不会造成二度伤害。希望大家能够早点摆脱跟腱炎，健健康康的运动！