跟腱炎反反复复难根治?教你一个根除小妙招!在家解决问题!
跟腱周围有明显的疼痛,平时在尝试进行发力动作,比如跳跃或者踮脚后,这类疼痛有明显的加剧!如果出现这种情况,那么要小心跟腱炎了!
那出现跟腱炎后该怎么根治呢?
作为过来人,我还是有一定发言权的,当时用了很多方法,总算是找到了有效的法子,这才把跟腱炎给解决!
下面我就以过来人的身份为大家分享几个本人根治期间用到的好方法,希望能帮大家早日告别跟腱炎!
一、制动休息
在发生跟腱炎后,我们要对患脚采取适当的制动,避免患脚过度的负重及剧烈的运动。可以用支架固定患脚,这样有助于减轻足部压力,缓解疼痛!
另外在固定期间,也要进行一些关节周围肌肉的功能锻炼,避免出现严重的肌肉萎缩情况。
二、外用yao
外用yao可以帮助我们减轻炎症反应,并起到疗愈的效果。
我最常用的是足.利.芙,这是我无意在发现的,开始的时候也没有抱有太大希望,但用了后是真香了!它的膏体很轻盈,涂上不一会就开始有种清凉的感觉,还挺舒服的。
而且它还是纯中yao萃取而成,抗敏性会比较好,用的时间久了也没有出现什么过敏的情况,这点我感觉还蛮不错的。我本人对气味特别敏感,但是在用这个的时候并不觉得有什么刺鼻的味道,和我一样的朋友可以放心使用。
而且它还通过添加活血止痛的川芎,元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络,消肿抗炎的伸筋草,桂枝,祛风除湿,消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中yao萃取,舒筋络活,我当时是每天早晚各涂一次,坚持了一段时间之后跟腱炎就基本痊愈了!
并且也没有什么复发的迹象,现在都保持很好!
另外在日常中也要注意加强养护,体重过重的要适当的减重,避免增加足部的压力;尤为需要注意的是避免剧烈运动,多注意休息;
同时还要重视足部保暖,防止足部受寒受凉;
鞋跟太软,足跟在鞋内不稳定,足跟过度移动,会导致跟腱止点的不稳定及负担过重;鞋底过于坚硬,脚趾和脚掌之间的第一跖趾关节不能弯曲;
鞋太大,蹬跳时会弯曲脚趾用力抠住鞋底。
这些都可能使跟腱承受的牵拉力增加,因此一定要选择合适的鞋子;另外,在急性期过后大家可以适当做些恢复训练,但是如果在训练中感觉到明显不适,应立即停止训练,平时大家可以做脚踝内外翻抗阻训练。
动作要领是用弹力带一端缠绕脚掌,另一端在脚外侧区域固定。脚对抗弹力带阻力做内、外翻运动,在内、外翻用力末端保持3秒,然后恢复到起始位置,重复做15-20次,做2-3组。
上述就是本人的一些根除经验,希望能帮到大家!