在现在生活中，我们越来越离不开一样东西，那就是手机，发信息、玩游戏、看视频……而频繁地玩手机，很可能最终患上“手机手”，就是我们说的腱鞘炎。
成都市医院骨二科医生介绍，腱鞘是保护我们肌腱的滑液鞘，具有固定、保护和润滑肌腱，而肌腱长期被过度摩擦，就可能发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，这就是腱鞘炎。
如果我们将大拇指放在掌心中，向下（小指方向）偏手腕，如果出现明显的疼痛，那么，一般即可诊断为患有腱鞘炎。如果觉得手酸痛木有力气，又说不清楚哪儿痛，那么很可能就是腱鞘炎的“早期”了。
医生提醒，要合理安排使用手机的时间，特别是玩游戏时，最好半个小时后进行休息一次，另外，养成用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。此外，还要多吃新鲜水果、蔬菜，最好使用专业的防护用具，减少腱鞘与肌腱之间的摩擦，家务劳动时，注意手指、手腕的正确姿势，不过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不过大。
按照下面所述定时运动：每天每个动作至少应练习10次。
方法一
大拇指指尖与食指指尖相捏，松开食指后，与中指指尖相捏再松开，同法依次与无名指、小指相捏，为一个完整动作。（记得其他手指要尽量打直。）
方法二
手腕弯曲，一手握一个罐头或其他重物，手掌朝上做抬举动作，然后慢慢恢复正常位置。
方法三
双手用力张开，然后握拳，左手大拇指握在内，右手大拇指握在外；相反方向进行练习。
方法四
用一只手用力拉扯另一只手的每个手指,注意不要拉扯关节
方法五
握紧拳头，然后把手指一个一个的伸开，尽量后伸，最后便成扇形。
封面新闻记者宁芝