导语：首先，跟腱炎症锻炼最好还是别做了，否则会对身体的康复造成更大的伤害。如果不能，可以向导师提出暂停练习的要求，等身体好了再说。我们将讨论一下跟腱炎。让我们从跟腱开始，跟腱是身体里最大的一根筋。在脚跟上方15cm的位置，以腓肠肌外侧的肌腱为终点，以跟骨为终点。它在人体的行走、奔跑和跳跃中发挥着不可取代的功能。
01跟腱炎的临床表现
跟腱并不是真正的腱鞘，它被腱周组织（脂肪间空腔，将肌腱与腱鞘区分开）包裹着，跟腱炎初期的疼痛主要来自腱周的损伤，病人在起身或持续行走时，腱周的肌肉会增加，因此导致疼痛加剧，同时在练习中也会加剧，用手指按在跟腱上会感到酸痛。
主要表现：脚后跟以上的疼痛，僵硬，运动后疼痛加重。这种情况可以出现在跟腱的任意部位，并且疼痛一般出现在早晨或是在激烈的锻炼之后。当两个跟腱被压迫的时候，会出现剧烈的疼痛和压迫感。随着疾病的加重，肌肉会膨胀，并在损伤部位形成一个小结。
1、早晨疼痛
脚后跟以上的疼痛，在运动后会加重。这种情况出现在跟腱的任意部位，并且疼痛一般出现在早晨或是在激烈的锻炼之后。当两个跟腱被压迫的时候，会出现剧烈的疼痛和压迫感。随着疾病的加重，肌肉会膨胀，并在损伤部位形成一个小结。
2、急性期
走路或跑步时，脚跟腱的酸痛；跟腱的红肿；
3、慢性期
跟腱的酸痛和强直主要发生于早晨；行走，特别是攀岩和上楼梯时，会出现跟腱的酸痛；
02跟腱炎的原因是什么
跟腱炎是一种比较常见的病症。如果跟腱在短期的压迫下，就会产生劳损、轻微挫伤、撕裂等症状，从而导致无菌感染。其他引起跟腱炎的因素：
1、锻炼前的调节
跟腱炎症是一种比较常见的疾病，比如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动和跳跃等动作。下肢的腓肠肌肉会让你的脚后跟升高，你的头上半身接触地面。因为跟腱经常遭受剧烈的撞击，尤其是在日常的“极限”训练中，经常会引发发炎，从而引发跟腱炎。
2、扁平足部
脚弓平坦会导致跟腱炎的危险增大。由于在走路时，脚是扁平的，它会使跟腱受到更大的压迫。
3、外伤或传染病
有创伤或在跟腱周围感染。
4、鞋跟过于柔软
由于鞋跟不稳，如果鞋跟运动过多，就会造成跟腱固定不稳、负荷过大；鞋底过硬，鞋尖与脚的第一个趾头不能弯；鞋子过大，则会使脚尖弯曲，使劲地扣着鞋底。这会导致跟腱受到更大的牵引力。
5、运动员在练习中有时会出现错误的行为
比如在网球比赛中，脚趾的内侧或者外侧的旋转，或者是在踢腿和着地的时候，脚趾的接触不稳定，都会导致跟腱炎的发生。再加上长时间的高强度运动，不少士兵都会有“脚疼”的症状，这就是跟腱炎症的原因。
6、扁平足部
脚弓是一种很好的运动方式，当脚弓变得平坦时，它会给跟腱带来更多的负担，久而久之，就会引起跟腱炎。
03跟腱炎该如何处理？
1、避免过度劳累
跟腱炎的病人要尽量不要过度地工作，尽量不要长时间地站着，这是引起跟腱炎的原因之一，另外要做好保暖工作，有汗的人要多换鞋，以保证足部干燥。
2、抬高患者的肢体
如果是在坐姿时，将两腿放在一条矮凳上，而在平躺的时候，由于下肢长期下垂，容易导致炎性的液体在末端积累，从而影响到炎症的吸收；
3、药物疗法
可以选择非甾体消炎药、活血止痛的中成药，也可以选择服用诸如阿斯匹灵和布洛芬之类的NSAIDs，或者含有醋氨酚的药，比如泰诺林。如认为必须长时间服用N固醇消炎药，建议首先与医师沟通，因为某些此类药仅限短时服用（通常7至10日），以免出现不良反应。如果频繁使用非甾体抗炎药或者超出建议的用量，会导致胃痛，胃出血，溃疡，甚至会对肾脏造成损害（尽管很少见）。
4、运动康复
如果是比较专业的运动恢复，比如各种负重、抗阻运动、离心型运动等，都会有一些危险（比如病情恶化，甚至是跟腱折断）。因此在此不作任何的科普。千万别小瞧了这一点，它会对以后的身体造成很大的伤害，最重要的是，要让专家来做。用温水浸泡脚，可以进行局部的热敷。
5、自救之道
(1)锻炼之前要先进行一些热身，然后逐步地停掉，然后进行一些适当的放松。
(2)多休息，少做多量的运动。
(3)在锻炼中，应选择适当的鞋。挑选一双与运动频率相适应的鞋，运动的地面和运动的状况。
(4)定期进行拉伸和强化下肢锻炼，逐步增加登山、爬楼梯等项目。根据要求，可以逐步提高强度。
6、使用支撑板
这个支架可以把你的脚腕提起来，从而降低你的跟腱受力。晚上睡觉的时候也可以用来维持跟腱的稳定。在情况比较严重的情况下，最好是穿着行走鞋或者是拄着一根手杖来帮助恢复跟腱。
7、外科手术
非手术疗法（其中包含了理疗）可以在数星期之内治愈并自行愈合。如果不能达到预期的效果，可以通过外科手术将跟腱附近的炎性组织去除。
04如何防止感染？
如有跟腱炎，可以采取以下几种自救措施加快恢复速度，防止恶化：
1、运动
运动要分阶段进行，逐步加大运动的力度。
2、鞋子要合适
运动时要选择合适的鞋，这样可以给你的脚腕足够的缓冲，并且要有一个坚实的支撑来减轻你的跟腱的紧张。
3、避免在严寒的天气里
不要在室外跑或运动，要选择合适的鞋，不要在硬的地面上奔跑。强化三头肌力量锻炼。
4、避免任何可能导致疼痛和肿胀的运动
别忍受痛苦的工作和运动。休息是修复组织所必需的。不过，这并不表示你必须躺在病床上。还可以做其他不会对损伤的筋腱造成伤害的运动。为了减少疼痛，肌肉痉挛和肿大，可以尝试用冰块覆盖在伤口上，一天几次，一次20分钟。由于肿胀会引起关节的运动障碍，所以可以用纱布或者是弹性的纱布来包裹肿块，直至红肿完全消退。
5、抬高受伤的脚腕
让他高于心脏，这样可以减轻浮肿，特别是晚上睡眠时。
跟腱炎是一种由跟腱急性劳损引起的一种无菌的炎症。主要是因为在训练的时候，小腿的腓肠肌肉和跟腱受到了多次的过度拉伸。跟腱炎可以导致跟腱部位的疼痛，从而导致生活的正常生活受到极大的干扰，甚至导致跟腱的折断。
结语：跟腱炎是一种比较常见的病症。脚掌筋膜的急性或慢性损害是导致跟腱炎的主要因素。这可能是因为平时经常行走，或是长时间做一些重工，或是经常踩着高跟鞋。比如经常徒步上山，或者去购物。穿着不舒服的鞋也会引起跟腱炎症，例如穿一双小号的鞋或是一双高跟鞋。此外，脚掌太长，脚踝太小，走路的姿势不够好。患上了跟腱炎，特别是在行走的时候，脚底板会被刺
激，这种疼痛会加剧，早上的时候会更加剧烈，到了早上就会减轻。跟腱炎的时候要穿着平底鞋，避免赤着脚行走，如果有剧烈的疼痛，可以用冰块或者是按摩来减轻。脚掌长期承受过载的压迫会导致跟腱炎。