随着天气的转凉，大家是不是都喜欢外出运动
当我们爬山时，长跑时，有没有发现脚就跟不听话一样，脚心时不时会出现针扎的感觉，有些人还会出现脚跟痛，到底是为什么呢？今天具体跟大家聊一聊。
一、运动时，脚底出现的痛是什么感觉
我们在运动时，出现的脚跟，脚心痛，在医学上称为“跟腱炎”。跟腱炎就是急性或者慢性劳损以后所形成的无菌性的炎症，临床表现为足跟部疼痛。
此外，还有一种可能是筋膜炎，指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，这个部位经过反复的拉伸而产生痛感。
二、哪些行为会引跟腱炎
1.跟腱炎一般是在短时间内承受的压力过大发生的劳损，细微挫伤或撕裂形成的无菌性炎症。主要为跑步，篮球，足球，排球等运动为主而受伤。因小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度的牵张力导致。另外突然增加锻炼的强度或频率，跑姿不对，运动不当等原因也会引起跟腱炎。
2.我们需要避免不做热身就参加运动，以免给自己造成不适，从而引发筋膜炎。
3.我们需要避免运动的时候重量过重，以免给自己造成不适。很多人都会选择力量训练，我们在进行力量训练的时候，如果选择的重量过多了的话，就可能会导致我们的足底跟腱出现一些问题，运动过度的话，就可能会导致跟腱发炎等问题的发生。
4.我们需要避免运动时间过长，运动时间过长也同样容易引发跟腱炎，引发足部不适、从而影响到了活动的自由。
如果你想要避免这一点，就一定得注意，可以选择合适的运动方式。
三、如何预防炎症的发生
1、需要注意日常休息，避免小腿及足部因劳动而负重，合理地安排运动。2、我们在运动前一定要做好热身，运动后做好适当的放松活动。3、当运动时，要穿合适的鞋子，要注意运动的步伐节奏，避免剧烈运动。4、要经常加强小腿三头肌的肌肉训练，比如可以增加登山、爬楼梯等。
四、出现炎症该怎么治疗
可以采用温水泡脚，按摩都可以减轻局部炎症，缓解疼痛；如果出现持续性疼痛，可以口服一些治疗炎症的药物，医院或医生的安排用药；当出现剧烈疼痛，严重影响您正常行走，局部封闭治疗是疗效最快的方法。
五、日常生活中该注意什么
跟腱炎是一种病程长，难治愈的疾病，一旦出现，经常会影响我们日常的生活，平时要树立预防意识，采取一定的措施，避免长途或远行，在饮食上应注重营养的全面，多吃富含钙、维生素D和胶原蛋白的食物，少吃辛辣，油腻，生冷性食物。
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