这个连休5天的五一,是继年“五一”黄金周变为3天小长假后,假期最长的一次!你的假期是怎么过的,是大扫除、健身、做美食、跟朋友小聚,还是躺在床上玩手机?
“机”不离手的你,手指可能已经悄悄受伤了。《生命时报》采访专家,教你两个动作测出“手机手”,并附上一套放松手指的动作,有手机的人都可以练起来。
受访专家
大连医院骨科主任医师何盛为
解放军第医院骨关节外科医师龚龙
两个动作测出“手机手”
双手是我们全身最灵活的部位,如果做下面这几个动作费力或者疼痛,感觉手指像“卡壳”了,就要当心自己患上了狭窄性腱鞘炎——也就是我们常说的手机手。
点赞、比心
如果无法顺利竖起大拇指,做“点赞”的动作,可能是拇指根部得了腱鞘炎;如果无法顺利“比心”,可能是食指根部得了腱鞘炎。
这两种腱鞘炎又叫做“屈指肌腱狭窄性腱鞘炎”,起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛,严重时关节不能屈曲或伸直,所以又有“扳机指”的称号。如果卡压神经,还可能出现无力、手麻的症状。
握拳尺偏
除了拇指和食指,手腕部也是腱鞘炎的高发地带。将拇指握于掌心,然后使腕关节被动尺偏(往小拇指处使劲),如引起桡骨茎突处(大拇指这一侧的手腕)明显疼痛,就表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。
哺乳期女性(经常抱孩子)、频繁从事家务劳动者更容易患这种腱鞘炎。
大屏时代,手机越来越伤神经
好好的腱鞘为什么要发炎?除了长时间玩手机,可能还要怪你的手机尺寸太大了。当手机进入大屏时代,5寸、5.5寸称为主流,手机对腱鞘的伤害也正在蔓延开来。
“腱鞘”就是套在肌腱外面的双层套管,长时间玩手机,肌腱长期过度摩擦容易导致肌腱和腱鞘的损伤,慢慢形成炎症甚至肿胀。小手掌玩大手机,拇指就要长时间保持外展,长时间就会使得肌腱过度摩擦和关节囊挤压造成劳损。如果手指反复重复某一动作,还会造成指神经受伤,出现手麻、无力的症状。
什么尺寸的手机最适合你?
一般来说,手机的宽度最好不要超过虎口到食指第一节的距离,3.5寸至4寸的手机比较合适。
目前新出的手机尺寸都比较大,使用时最好用双手握手机。
一套手指操拯救双手
每隔5~10分钟就变换握手机姿势,时不时的换不同的手指操作手机,经常活动手指、手腕,都能稍微缓解大手机带来的疲劳感。
每天做做拉伸动作,也能增加拇指的运动范围和灵活性。
掌心向上、手指并拢,先把拇指向侧面伸出,与其余四指呈直角;然后把拇指收向手心,指向小手指的底部,保持10秒钟。
接下来,用攥拳的形式闭合和张开手指,也可以用抓握小球的方式来锻炼。
在五根手指指尖绑一根橡皮筋,打开五指,尽可能拉伸橡皮筋,感受到拇指有伸展感。
患侧手肘支撑在桌面上,手腕自然下垂;另一侧手握住患侧手除拇指外四指,向下按压它们,感受手腕与拇指根部有拉伸感,保持15~30秒。
最后做腕关节绕环,顺时针、逆时针分别做5次。这套动作每天可抽空进行2~3次。
提示
假期结束后,也别让手机成为你的“自我隔离墙”。闲暇时不如散散步、吃点美食,或者让自己静下来看看书、听听音乐,才不会让光阴虚度。▲
本期编辑:张杰