腱鞘炎疼痛不用怕！过来人亲测根除小妙招！
腱鞘炎是生活中最常见的疾bing了。大家要不想生活中受到腱鞘炎的折磨，就要在生活中做好预防，有了腱鞘炎后要及时去根治，不要像我一样久拖。首先说一下我自己的情况，我经常自己在家会做一些锻炼，在一次做平板支撑的时候，不小心撑到了我左手的大拇指，当时也没管，后面情况就严重了，手指在屈伸的时候疼痛剧烈，拿东西的时候用不上力。后面实医院，检查显示得了腱鞘炎！
后来我费了很大劲才把它根除，后面在知乎上看到还有不少朋友在受腱鞘炎的折磨，我就整理了我腱鞘炎变好的方法分享给大家，希望可以帮助大家。
一、温水泡手
我建议大家回到家后都用45度的温水泡泡手，泡个十五分钟。可以促进手部的血液循环，还能缓解工作后的手部疲劳，同时也能方便后续用yao。在泡手的时候我会加一点白醋进去，这样效果更好，大家也可以这样试试。在泡手的时候水容易变凉，在这途中大家可以加水，保持恒温。泡手是一个很好的辅助方法，大家每天都要坚持才有效果哦。
二、用yao
其实这些年我试过好多种膏yao了，用下来效果最好的还是万立芙。我一般是在泡完手后涂，效果更好。它的使用方法也不复杂，直接取出膏体涂在患处就可以了，涂上的时候也不会刺激皮肤，冰凉冰凉的很舒服。
我坚持用了两个星期疼痛感就得到了很好的改善，减轻了一些，而且它也没有什么刺鼻难闻的怪味，很方便携带，早上着急我都是装在包包里面去了公司才用。我一个差不多坚持用了两个多月，我的腱鞘炎就完全好了，而且后面一直没有复发的迹象，我现在家里面还有几个囤货，看样子是用不上了。
三、锻炼
手部的锻炼是很有好处的，我们在情况好转的时候就可以尝试做一些简单的动作。下面是我经常做的锻炼：
1、握拳法：取站立位，将双肘屈伸握拳放在腰部，左手张开伸出后，用力空抓握拳再回收上肢至腰部，右手张开伸出，做同样动作，交替进行。重复做10遍～15遍，每日做4次～6次。
2、拔伸法：这个动作需要家人的帮助，取坐位，家人站立于对面，双手分别握住拇指和其他手指，慢慢将各手指向上牵引，并做轻柔的旋转运动，使患肢肌肉放松，然后突然发力将手从下向上牵引后放松，重复进行5遍～10遍，每日2次～3次。此运动疗法有利于减轻肌腱在腱鞘内的摩擦。
四、注意事项
1、对于办公室人员,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕触及实物,不要悬空。如在电脑键盘前加一块护腕垫,增加手腕及拇指的承托力,尽量用符合人体工程学的键盘。
2、要养成在劳作之后用温水洗手的习惯，不宜用冷水。
3、不要用力按压患处，以痛止痛反而会适得其反。
4、得了腱鞘炎后切记少动少用手指，不要拎重物！多休息，保持心情舒畅，不要熬夜！