在一个普通的周末，李阿姨像往常一样忙碌着家中的杂务。她是个典型的中国母亲，总是把家庭放在第一位，从未抱怨过。但这一天，当她在剥洋葱准备晚餐时，突然感到右手腕剧烈的疼痛。这种痛楚并非第一次出现，但此刻它比以往任何时候都要严重。过去，李阿姨总以为这只是普通的手腕疼痛，也许是累了，休息一会儿就会好。但这一次，疼痛持续不退，严重影响了她的日常生活。这次医院寻求帮助，医生的诊断是：腱鞘炎，俗称“妈妈手”。
什么是“妈妈手”？“妈妈手”，医学上称为手部腱鞘炎，是一种常见的炎症性疾病，尤其在中老年女性中较为常见。这种疾病通常影响手腕和手指的腱鞘——一种细长的管状结构，它包裹并保护腱。当腱鞘发炎时，会导致疼痛、肿胀，甚至是手部活动受限。
这种情况常常是由于长时间重复性的手部动作造成的。对于像李阿姨这样经常做家务的人来说，经常进行的抓握、转动等动作，尤其是在力道较大或姿势不当时，都可能导致腱鞘炎的发生。此外，缺乏适当的休息和手部保护措施，也是造成这一疾病的重要因素。
值得注意的是，“妈妈手”并不仅仅局限于家庭主妇。任何长时间进行重复手部动作的人，如办公室工作者、手工艺人、运动员等，也都有可能发展出类似的症状。这表明，手部腱鞘炎是一种与生活习惯密切相关的健康问题。
手部腱鞘炎的典型症状包括手腕或手指活动时的疼痛、肿胀，以及某些情况下的手指卡顿感。重要的是，早期识别并采取适当的预防措施可以有效避免这种病症的发展。
预防手部腱鞘炎的关键策略
手部腱鞘炎，尤其是“妈妈手”，对中老年人来说可能是一种日常活动的隐患。然而，通过适当的预防措施，您可以显著减少发病的风险。以下是几种有效的预防策略：
定期进行手部运动:简单的手腕和手指伸展运动可以增强肌肉，提高手部和手腕的灵活性。例如，轻轻地弯曲和伸展手指，轮流做手腕的旋转运动，都有助于维持关节的活动性。
改变日常习惯:长时间进行重复性的手部活动（如握持、扭转）是导致腱鞘炎的常见原因。尝试改变这些习惯，例如使用更大或更有握感的手柄工具，减少连续做同一动作的时间。
保持合理休息:经常休息手腕和手指，尤其在做重复性或力量性的工作后，可以预防过度劳损。
营养与水分补充:适当的营养和足够的水分摄入对维护关节健康至关重要。确保您的饮食中包含足够的Omega-3脂肪酸、钙和维生素D。
自我检查：及早发现腱鞘炎的迹象
及早识别手部腱鞘炎的征兆对于防止疾病恶化至关重要。以下是一些您可以在家进行的自我检查方法：
手腕和手指的灵活性检查:试着轻轻地弯曲和伸展手腕和手指。如果您感觉到明显的疼痛或僵硬，这可能是腱鞘炎的初期迹象。
握力测试:尝试握住一个物体（如网球）并保持几秒钟。如果感到握力减弱或疼痛，这可能表明腱鞘炎的存在。
压痛点识别:轻按手腕和手指的不同部位，感觉是否有压痛点。腱鞘炎往往会在特定的点产生疼痛感。
肿胀和红润观察:观察手腕和手指是否有不寻常的肿胀或红润现象。
如果您在这些自我检查中发现任何异常，建议及时咨询专业医生。记住，早期诊断和治疗是防止腱鞘炎恶化的关键。通过这些实用的预防策略和自我检查方法，您可以有效地照顾好您的手部健康，防止“妈妈手”的发生。
校审/排版：小函健康