大家不要着急进来找答案，静下心要先知道受伤的根和本在哪，为了大家更好系统学习，建议大家可以先了解下文章内容，这篇算是上篇的后续，重要。
此刻9：06，今天要早点写作，趁熊孩子们在跳海草海草舞，昨天写完睡的有点晚，今早没睡醒强迫自己起床去上大课，带着沙哑的嗓音进入课堂，一节课下来自己的身体也完全被唤醒，身体也已经大汗淋漓，在这里，我是想提醒大家，夏天到了练瑜伽一定不要去开空调，身体出汗全身毛孔被打开，要享受这种排毒减脂塑形的过程。
大家好，今天给大家细致的介绍鹅足肌健，鹅足健靠近膝盖内侧，它很像鹅的足，名字由此而来。上篇文章我们介绍了大腿内侧的一个内收肌群，内收肌群是腿部最容易拉伤最薄弱的肌肉，然而，鹅足健是我们内收肌群的起始点，看下图，画红圈的位置就是鹅足健的解刨图。
鹅足肌健解刨图下
鹅足肌健下方的图片最为直观，膝盖内侧就是画红圈的位置
如果大腿内侧肌肉过紧，你做坐角式，或者说青蛙趴的动作腿内侧就会疼痛，而痛点往往会表现在靠近膝盖的位置，不知道这点大家上课时有没有注意。
如果长时间这个位置被牵拉，很有可能诱发鹅足健的肌腱炎，鹅足健又是我们内收肌群的起始点，平时练瑜伽我们很多人会想，我的大腿内侧也比较紧，我的腿部也经常屈伸，但是我没有这样子的疼痛，因为我们身体的结构是很智慧的，她这个位置会有一个关节囊，下图画红圈的位置
关节囊就可以起到一个缓冲的作用，所以，只要你在正常范围内，运动是不会出现问题的，但是你错误的运动又反复的经常错误的运动，它就会出现问题了，所以这个关节囊可能就不能很好的保护你，我们除了要伸展这个位置，特别是在疼痛期的时候你伸展起来可能就会更疼了。
大家都知道，我们肌肉有两个维度，一个是力量一个是伸展，当伸展受限的时候你不妨力量的角度经常激活你的足弓，让你的大脚趾角球在很多站立体式中向下对抗地板，让足弓上提，从而就会帮助大腿内侧肌激活收紧，(还有可以激活腿内侧的体式，我在文章有讲解）这块肌肉被收紧相对是充血状态，那它在伸展的过程中就会减少疼痛，也会减少对鹅足健的牵拉造成的伤害。
如果，你已经诱发了肌腱炎，（或者其他肌肉被拉伤）要怎么办？
一，增强我们大腿内侧力量的建立，二，伸展我们周边的肌肉，我们要迂回前进，可以先伸展一下大腿前侧，包括大腿，后侧，大腿外侧以及小腿肚子，也就是通过周边的这些肌肉的伸展去缓解疗愈肌腱炎。
如果是急性期肌腱炎还是需要消炎去停止一些运动，并且避免过分的屈膝和伸膝的一些动作。
如果的肌肉被拉伤停止这个部位的拉伸，去建立力量。慢慢等恢复。
举一反三，其他位置被拉伤或者更严重，这篇文章也能帮到你。
谢谢大家读完。俺更希望能看到大家到来留下的脚印，也是对我的莫大的鼓励。
以小见大，无微不至，感恩感谢！