健身是非常忌讳损伤和疼痛的，因为这样会影响自己的进展！但是，难免会有各种各样的原因导致受伤。
今天我们简单聊一下关于俄挺、倒立时，腕关节通常出现的疼痛，与改善思路。
食指、拇指发力痛
当食指或拇指发力压地时（尤其是倒立的时候），会有一种让你发不出力的刺痛感。
如果疼痛过于剧烈，建议先停止相应练习，并尽量减少其发力，可喷凉性外用喷剂（如云南白药喷雾），不可喷活血类，炎症期活血会影响前期的恢复。
待疼痛明显减轻，可使用活血类药物（如红花油）或者热敷（可泡温水，一次3~5分钟），可促进后期恢复。同时可配合缓慢揉搓拇指内侧的指屈肌，促进其放松和恢复。
以上也就是“P.R.I.C.E”的处理原则
恢复阶段，放松肌肉注意也要尽量不激惹疼痛。
当然，如果你不用药物，也会自行恢复的差不多，也没有确切时间，通常1周内便可恢复，如果疼痛超过10天，应该是处理不当的问题！
如果实在忍不住要练，那么尽量在不激惹疼痛的前提下进行练习！通常建议在疼痛减轻的时候，尽可能地保持状态即可，损伤阶段就不要再奢求突破了！
在支架的俄挺练习（虎口朝前握于支架的方式），更容易发生这种疼痛
一般情况下地面俄挺几乎不会出现这种情况，且应也该不会激惹疼痛，如果有不适，建议支撑手指外旋，外旋至没有疼痛的方位即可。
有可能是拇指屈肌痉挛、也有可能是拉伤。
痉挛说明需要多放松拉伸指屈肌，改善肌肉延展性，如果是拉伤，则需要提升指屈肌力量。
但其实也不用纠结是哪些，就循序渐进的提高，相应力量就会提高，平常多放松指屈肌即可（放松方式和腕屈肌差不多，不过指头要尽量伸直）
手腕内侧连接至小臂内侧痛
也就是俄挺放松的瞬间，手腕内侧根部连接至小臂内侧会有刺痛。
该情况之前已有分享，（会在底部有文章链接）。
手背挤压痛
手背的挤压痛，通常在倒立时更为严重，或者俄挺中指朝前时更容易出现，如果虎口朝前的手指摆位，增通常为拇指根部的挤压痛。
这种情况通常会有一种“别着”的感觉。
可能是腕伸肌群的肌肉痉挛（抽筋），导致关节或神经压力增加，从而引起疼痛和不适。
也可能是腕屈肌群力量不足，导致腕伸时手背的挤压压力增加。
改善：只要充分全身性活动，使身体热起来，再简单活动一下腕，俗称“活动开”，就会改善很多，甚至直接完全恢复。
也有可能是腕关节周围肌腱炎
如果是腕肌腱炎，就需要通过休息的方式来恢复了（PRICE原则）
建议：手指外旋一些，或朝后，同时减少冲肩幅度循序渐进提升。
出现该疼痛练习倒立时，则建议使用手掌心完全贴地、手指第二关节供起的撑地方式，以减少手背腕关节处的压力。
主语：对于练习俄挺时手腕的疼痛，通常手指朝后即可避免疼痛、和减少腕关节的压力，但手指朝后相对更难一些。
其它手腕损伤
腕管综合征：为正中神经在腕部受到卡压，而引起的腕关节一系列症状和不适。
症状：正中腕关节神经区域感到以上或麻木。
腕管综合征不仅可造成活动功能障碍，严重可能出现永久残疾！
腱鞘炎：腱鞘炎是肌腱长期在腱鞘内过度摩擦，引起肿胀，发生的肌腱和腱鞘损伤性炎症。
通常现象为腕侧红肿、发热、压痛；关节肿胀、活动受限。
如果不积极治疗、改善和防护，可能发展为永久性活动不便。
腕关节风湿性关节炎：风湿病发病多较隐蔽而缓慢，病程较长，且大多具有遗传倾向，通常的现象为疼痛和肿胀。
等等一些腕关节的相关损伤症状。
这些症状会导致在手掌支撑类的动作时，引起腕部不适和疼痛，通常由于个人的生活习惯所致。
这些情况建议检查，判断严重情况，并听从医嘱。
注意：
不要忍痛硬练，既影响损伤恢复，训练质量也会收到影响、且很容易导致2次受伤
不眼高手低，要循序渐进的提高：如果训练内容远远高于能力，过于“逞强”，则会使受伤几率大大增加。随着实力的提升，损伤概率也会大大下降。
注意练前的充分热身，良好的热身是高效训练、安全训练的必要前提！
拓展阅读：关于俄挺冲肩，常见的3种“疼痛”和改善思路（点击阅读）
拓展阅读：热身就是“热起来”？这3个环节，才是真正的热身！（点击阅读）
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