这个连休5天的五一，是继年“五一”黄金周变为3天小长假后，假期最长的一次！你的假期是怎么过的，是大扫除、健身、做美食、跟朋友小聚，还是躺在床上玩手机？
“机”不离手的你，手指可能已经悄悄受伤了。《生命时报》采访专家，教你两个动作测出“手机手”，并附上一套放松手指的动作，有手机的人都可以练起来。
受访专家
大连医院骨科主任医师何盛为
解放军第医院骨关节外科医师龚龙
两个动作测出“手机手”
双手是我们全身最灵活的部位，如果做下面这几个动作费力或者疼痛，感觉手指像“卡壳”了，就要当心自己患上了狭窄性腱鞘炎——也就是我们常说的手机手。
点赞、比心
如果无法顺利竖起大拇指，做“点赞”的动作，可能是拇指根部得了腱鞘炎；如果无法顺利“比心”，可能是食指根部得了腱鞘炎。
这两种腱鞘炎又叫做“屈指肌腱狭窄性腱鞘炎”，起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，严重时关节不能屈曲或伸直，所以又有“扳机指”的称号。如果卡压神经，还可能出现无力、手麻的症状。
握拳尺偏
除了拇指和食指，手腕部也是腱鞘炎的高发地带。将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（往小拇指处使劲），如引起桡骨茎突处（大拇指这一侧的手腕）明显疼痛，就表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。
哺乳期女性（经常抱孩子）、频繁从事家务劳动者更容易患这种腱鞘炎。
大屏时代，手机越来越伤神经
好好的腱鞘为什么要发炎？除了长时间玩手机，可能还要怪你的手机尺寸太大了。当手机进入大屏时代，5寸、5.5寸称为主流，手机对腱鞘的伤害也正在蔓延开来。
“腱鞘”就是套在肌腱外面的双层套管，长时间玩手机，肌腱长期过度摩擦容易导致肌腱和腱鞘的损伤，慢慢形成炎症甚至肿胀。小手掌玩大手机，拇指就要长时间保持外展，长时间就会使得肌腱过度摩擦和关节囊挤压造成劳损。如果手指反复重复某一动作，还会造成指神经受伤，出现手麻、无力的症状。
什么尺寸的手机最适合你？
一般来说，手机的宽度最好不要超过虎口到食指第一节的距离，3.5寸至4寸的手机比较合适。
目前新出的手机尺寸都比较大，使用时最好用双手握手机。
一套手指操拯救双手
每隔5~10分钟就变换握手机姿势，时不时的换不同的手指操作手机，经常活动手指、手腕，都能稍微缓解大手机带来的疲劳感。
每天做做拉伸动作，也能增加拇指的运动范围和灵活性。
掌心向上、手指并拢，先把拇指向侧面伸出，与其余四指呈直角；然后把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒钟。
接下来，用攥拳的形式闭合和张开手指，也可以用抓握小球的方式来锻炼。
在五根手指指尖绑一根橡皮筋，打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。
患侧手肘支撑在桌面上，手腕自然下垂；另一侧手握住患侧手除拇指外四指，向下按压它们，感受手腕与拇指根部有拉伸感，保持15~30秒。
最后做腕关节绕环，顺时针、逆时针分别做5次。这套动作每天可抽空进行2~3次。
提示
假期结束后，也别让手机成为你的“自我隔离墙”。闲暇时不如散散步、吃点美食，或者让自己静下来看看书、听听音乐，才不会让光阴虚度。▲
本期编辑：张杰