前几天在群里看到有宝妈说：自己突然感觉手腕很疼，大拇没办法用力，手腕也肿胀起来了，拿奶瓶都很困难。很多其他的妈妈也都说自己有相同的问题。
其实这个症状叫做“妈妈手”，医学上称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，就是大拇指的腕关节处或腕部桡侧出现持续疼痛和肿胀现象，有时候用不上劲，提不起东西也弯不起来，在做抓握动作时疼痛感更明显，而且有的妈妈可能前臂也会有疼痛感。
“妈妈手”在不同阶段也有不同的症状：
·早期：按压桡骨茎突表面有压痛，轻微肿胀，疼痛出现在大拇指做主动或是有阻力的伸直与伸展动作，或者前期没有疼痛只是在手指活动中有弹响。
·中期：疼痛可放射到前臂，还可以扪及痛性结节，拇指关节活动开始受限。
·后期：活动时疼痛往往是很剧烈并伴有卡顿感、僵硬感。
如果根据上述症状你还不能确定自己是不是“妈妈手”，我再提供一个简单的自我诊断方法给大家—芬克斯坦试验（FrinklesteinTest）：掌心朝向身体内侧并将拇指置于掌心，然后握拳后腕关节向下用力，此时如果出现腕部拇指侧疼痛，那么可能你已经有“妈妈手”了。
得了“妈妈手”是不是还能康复呢？答案是：Yes!
下面我来跟大家分享一些日常可以使用的方法：
1、佩戴护腕
可选择佩戴合适的柔性护腕，以固定并支持拇指及腕部，从而有效减少拇指及腕部的过度活动，使之得到充分休息。选择护腕时需注意材质，尽量选择橡胶、聚酯纤维、高分子材料等兼具透气舒适性和弹性的材质。
2、冷敷、热敷
1）急性疼痛时，对疼痛处进行间歇性冰敷，以达到消炎镇痛的作用。每次15~20分钟，每次间隔1—2小时，每日不限次数。
2）疼痛缓解后，可用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2～3次，每次20～30分钟。
3、运动
1）强化手腕力量：
·准备一个皮筋，将其套在大拇指和食指的第一指节上。
·稳定手腕后，使用大拇指、食指用力向外撑开皮筋。该动作每日可重复练习20次，可以帮助增强手腕大拇指一侧的力量。
·准备一个小夹子，用大拇指与食指的指肚捏住夹子，用力将夹子撑开至最大。
·该动作每日可重复练习20次，也能有效增强手腕大拇指一侧的力量。
2）肩颈绕动
·使用数字弹力带，双手分别插入到标识“3”的位置上。
·手臂向前平举，保持手腕稳定，扩胸将数字弹力带向两侧撑开，伸直手臂，注意手肘窝微微放松，肘关节不超伸。
·保持呼吸自然，以脊柱为轴心，让手臂从一侧画圈绕动至另一侧，然后反向画圈绕动，两侧各绕动10圈，可以很好的灵活肩颈周围，促进肩颈周围的血液循环，同时改善手腕肌力代偿。
3）强化背部力量
·双手放在弹力带“3”的位置，手臂高举过头顶，手臂向两侧打开，吸气稳定不动，呼气屈手肘大臂加紧身体，吸气向上，呼气继续向下，重复练习10次；
·在调动背部力量的同时，缓解腕部力量代偿。
4、按摩
·用一只手轻柔地按摩另侧腕关节2～3分钟。
·用拇指点按另侧腕关节痛点1～2分钟。
·双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。
·用一只手拇指按另一只手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。
·适当的按摩可以使血液快速回流，并能放松手指及腕部各关节，缓解腕部的不舒服感。
虽然这对于新手妈妈是一种常见的疾病，但也不是所有妈妈都会得的，如果新手妈妈们在平时的生活中再稍加注意，按照我下面的建议采取一些预防措施，当然更有利于你远离“妈妈手”之痛了。
“妈妈手”的预防，最重要的是保持拇指及腕部的正确姿势并且合理使用。
·新妈妈要减少每天抱孩子的次数及时间，或轮流更换抱孩子的姿势，尽量不要单手抱，不要过分依赖手腕的力量，将小孩靠近自己的身体，以获得较好的力支撑，减轻压在手腕的重量。
·减少拿重物，避免重复性地进行手腕下弯的动作，尽量减少拇指反复做重复性的动作，减少再次损伤的机会，让手腕多休息。
·做家务时减少长时间过度使用手部的动作，做一段时间就要适当地休息一下，避免大拇指、手腕过度劳累。
需要提醒的是，如果症状较严重，还须及时到专业的医疗机构进行相关康复治疗。