跟腱炎，在之前的文章中我们已经了解过一些，（）今天我们进一步来了解一下跟腱炎以及跟腱炎的康复训练。
跟腱炎一般是指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，属于非常典型的一种由于运动过量导致的伤病。其中慢性跟腱炎是导致足跟痛最常见的原因之一。
跟腱炎都有哪些症状
1、早期表现为运动时跟腱部位不适，偶尔还有轻微触痛和轻度肿胀，逐渐变成持续性跟腱部疼痛。
2、行走或是踮脚时有钝痛。
3、跟腱处一般外观无异常，可能有轻微肿胀，挤压跟腱有明显压痛，有时跟腱组织有结节或梭形膨大。
4、长时间不动后运动跟腱会有僵硬感，随着跟腱逐渐活动疼痛减轻，但是随着活动程度增加，疼痛可能又会进一步加重。
5、患侧力量和耐力都会有所下降。
什么原因会导致跟腱炎
在此之前我们先来了解一下跟腱
跟腱是人体中最粗壮强大的肌腱之一，由小腿腓肠肌的肌腱与比目鱼肌腱复合向下移行而成，止点附着在跟骨的跟骨结节部位。一个成年人的跟腱长度一般为15cm。它主要功能是屈小腿与足跖屈，是人体行走、奔跑、攀爬等运动中不可缺少的组织。由于跟腱的横断面较小腿后方肌肉组织小得多，所以跟腱组织负担的单位张力要远高于肌肉。
行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3.9倍，跑步时则可达体重的7.7倍。
当人体在进行行走、跑跳等剧烈运动时，跟腱及周围的腱膜承受了反复的过度牵拉，导致跟腱劳损，形成无菌炎症。除此之外，小腿后肌群薄弱、扁平足等都会增加跟腱承受负荷，运动不规范、前期准备不足等同样也是导致跟腱炎的重要原因。
跟腱炎的急性期应对措施
伤后24-72小时运用RICE法
目的：
在24-72小时内的冷敷可以促进局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿、消炎目的。制动可以减轻跟腱继续牵拉和活动，有利于水肿、出血和炎症的吸收。
具体作法：
R-rest，充分休息。必须在一段时间内停止剧烈运动。
I-ice，冷敷。可选用在冰水中浸湿的毛巾敷于患部，每隔5分钟左右更换一次，连续3-4次。也可以选择冰块，每隔2~3分钟休息1分钟，注意防止冻伤。每次冰敷时间以20分钟为宜。
C-