日常生活中，经常在刷抖音，逛淘宝，打游戏，敲键盘...有些人乐在其中，而有些人他们的手指和手腕已经开始发出了疼痛的信号。一般我们手指和手腕的疼痛常会被诊断为“腱鞘炎”，腱鞘炎就是我们常说的“鼠标手”。
腱鞘是近关节处的半圆形结构，环形包绕肌腱组织，起到固定肌腱的作用。当关节活动时，肌腱与腱鞘之间会产生相互摩擦，如果两者摩擦过度就会引起炎症，导致腱鞘炎。其表现出局部疼痛、压痛、关节活动受限等症状。
如何自测腱鞘炎？
腱鞘炎好发于手部和腕部，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群，1个动作判断你是否有手腕部腱鞘炎。——“握拳尺偏试验”
大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压。
如果手腕处感觉疼痛感明显则可能为手腕部腱鞘炎了！
我们在平时过度使用手腕部，或反复做相同的手部或腕部动作，例如长期伏案工作人员的频繁打字、使用鼠标、居家时候的洗衣服等都容易形成腱鞘炎。再或者是手指内发生了化脓性感染，常因腱鞘刺伤或其附近软组织感染引起。
总之，患有腱鞘炎带给我们的是痛苦，如果症状严重的话，医院检查治疗。
下面由医院的康复治疗师介绍几种在家可以锻炼的康复动作：
腱鞘炎的康复训练
放松内外侧肌肉（2分钟），在放松肌肉的时候，向下压的时候力度要适中，不要用太大力挤压，有牵伸感即可。
握拳伸指（每组10次，每天3-6组）
含拇紧握（每组10次，每天3-6组）
触指滑行（每组10次，每天3-6组）
抗阻伸指（每组10次，每天3-6组）
放松内外侧肌肉
医院还可以用理疗来治疗，例如超声波治疗，可以起到缓解症状、达到治疗的效果。
如何预防腱鞘炎？
1.在洗衣、做饭、打扫卫生等家务劳动时，要注意手腕部的正确姿势，不要过度弯曲或后伸太长时间；
2.连续工作时间不宜过长，在工作时防止手部受寒；
3.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，40分钟左右尽量放松手部休息一会；
4.感觉关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。
来源丰台报
医院治疗师：高佳
编辑原梓峰