如今除了去健身房，跑步外还有一种非常流行的运动。它不需要花钱随时随地都能锻炼，
每次看完“恭喜你，今天已完成1万步目标!”就充满了成就感。
时常出现商家折扣，让你的每次运动都是充满着活力和目标。
手机上有繁多的“计步APP”这些软件的下载量都非常的大。
但你做的那些运动真的有用吗？
每天走一万步真的能增强体质，加快血液循环和新城代谢吗？
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的流行病学教授李敏仪在《美国医学会杂志》上发表，研究显示“步健康指南”其实来源于一个营销策略，并非出于健康考虑。
“每日一万步”最初是来源于年的东京奥运会。现代计步器被引进日本市场，其中山佐時計計器株式会社推出了一款名叫“万歩計”的产品。
使用非常简单只要系在腰间，就可以负责记录你每天走了多少步。这种不需要任何运动技巧的健身方式很快风靡日本，“每日一万步”的风潮，也随之传播开来。
北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说，“日行万步口号提出的初衷是好的，希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度，但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。”
老年人尤其要注意，平时的运动强度小，有久坐习惯的老年人运动量少。他们这个年龄段大部分都会患上慢性病，医生和家人都会建议他们运动。因为走路是最简单的运动，并且对场地没有要求，是不少老年人优先选择。”
但是，当他们以每天1万步作为目标后，随之而来的是很多运动损伤。
其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎。
朱敬先说：“缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢运动力线不正确，甚至关节有慢性磨损等情况。在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担，对关节造成进一步损伤。
如果累积到一定程度，比如进行了几个月的步行之后，会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。更为严重的情况，则需要进行关节置换。”
对于身体状态正处于高峰期的年轻人来说，每天走一万步，需要注意的就是正确的走路姿势。不然很容易产生足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等。
如何避免量走路带来的损伤
朱敬先表示：“可以在减少步数的同时调整行走的场所，比如选择地面更柔软的操场，穿上合适的鞋子，这样能起到一定的缓冲和保护作用。另外就是要注意行走的姿势，避免错误姿势带来的力线异常，引起关节的磨损和局部的受力过大。”
正确的走路姿势
抬头挺胸收复：
走路抬头挺胸，两眼平视前方。一定要挺胸收腹，收腹能更好的运用到腹部和腰部力量行走。
脚后跟先着地
脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。
脚尖迈向正前方
走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。女生走路时平行线窄些，标准为双腿膝盖处轻微摩擦行走。男生平行线宽些。
膝盖伸直：
走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。
走路不低头玩手机
走路低头玩手机，对颈椎不好，并且会造成，注意力不集中。
不正确的走路姿势会导致外八字、内八字和常见的X、O、XO型腿。
好的运动姿势能让运动更安全，更不容易出现损伤。
朱敬先医生说：“为了避免运动损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下自己的身体情况，如果已经有骨关节系统的问题，医院进行诊治，然后再开始锻炼。
如果有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的步行运动处方。最后，我们在步行锻炼的时候，要遵循循序渐进的原则，不要执念于每天1万步的目标，而是要给自己制订一个容易实现的小目标。
然后一点一点增加运动量，最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。此外，如果在步行锻炼后身体出现了不可恢复的疼痛，请及时到专业医生处就诊。”
用正确的走路姿势锻炼自己，在身体的承受范围内调整步伐。不要急功近利，适合的运动量才能塑造好的身体。