有人说生孩子疼，就像同时碎了20根骨头；
有人说喂奶疼，像是咬开小口喝你的血；
有人说腰疼，像绑了钢板，自己不能翻身；
有人说手腕疼，长期抱孩子腱鞘炎；
这些都是妈妈为了生育，要付出的代价。
据调查产后约有30%的妈妈会在咳嗽、大笑、上下楼梯、跑跳时发现漏尿的尴尬症状。
产褥期有轻微漏尿属于正常情况，然而产后半年仍有这种症状出现，则需要引起妈妈们的重视，及时解决。
随着年龄的逐渐增加，肌肉量和肌肉力量都会逐渐下降，盆底肌也不例外。那就意味着随着年龄的增加会越发严重，甚至影响正常的生活。
先来说说盆底肌肉，这是一张巨大的“吊床”，支撑着子宫、膀胱、直肠。
●妊娠期间，随着胎儿体型的增大，子宫的压力也越来越大，然后会对骨盆底部造成压迫，导致肌纤维变形，从而发生盆底肌损伤；
●妊娠阶段激素水平变化很大，极大程度影响盆底组织胶原代谢，使盆底组织松弛、肌力异常；
●分娩时，胎儿下降、宫颈扩张，盆底肌受损。
以上三种因素，都会导致这张“吊床”支撑不力，出现盆底肌功能障碍，尿失禁、便秘、器官脱垂、性功能障碍，如不能及时修复则对女性的生理、心理造成极大伤害。
因此，进行锻炼修复肌肉，是必要的。
凯格尔运动做起来！
具体怎么做？
1.放松肌肉，排空尿液
Step3.吸气时收缩耻骨和尾骨之间的盆底肌群，
由外向内、由下往上收紧提升，以感觉尿道口和肛门之间的会阴部向内紧缩并向上提升为准，持续5～10s，呼气时肌肉慢慢放松，感受到盆底肌下降和伸展，停留数秒，即为一次完整的动作；Step4.每天三次，每次做15~30min。
正常人也可以做凯格尔运动在对疾病的治疗上，我们提倡“防大于治”。与所有锻炼方法一样，凯格尔运动也可以用来预防盆底肌肉障碍性病变，并不单单用来产后修复。如果有的老年患者出现“漏尿”症状，也可以做此项运动。人体所有骨骼肌均遵循“用进废退”原则，因此凯格尔运动可以作为一项终身运动方式以锻炼肌肉、保持正常功能。
由于凯格尔运动是医学手段，并不是所有人都可以做的。所以在进行训练时，必须要制定科学的锻炼方案，建议下载手机应用G动，上面根据三甲医生为你身体状况匹配科学的锻炼方案，针对性修复你的盆底肌，坚持早中晚三次打卡锻炼，两个月左右就可以帮助改善产后漏尿、膨出等产伤问题，还有社区专家为你解答疑惑。