瑜伽中，有很多双手推地支撑身体的体式，比如，猫牛式，斜板式，侧板式等等。如果经常疼痛，一定不能大意，这不是开玩笑的，关节一旦损伤，不可逆转！
如果你是初学者，或者你已经练习了一段时间，手腕的疼痛紧绷依旧在？
那这部分人群存在以下的问题，也就是为什么会疼？
手腕处，连接着小臂的19块肌肉，连接着从侧腰穿来的筋膜，直到手指腹。这些肌肉和筋膜没有被松解，导致手腕推地时太紧绷。疼就成为自然而然。小臂，大臂，肩部肌肉群，胸部肌肉群，腋下肌肉群，这些部位没有力量，那么，更多的上身重量压给了手腕？手腕肯定负担不起。也会疼。手掌处的大鱼际（虎口）没有打开，其他的手指，指腹，手指跟，小鱼际，这些部位没有均衡发力，重心又会落给了手腕。最后，一个小技巧，可缓解手推地时，手腕的张力，从而减轻压力。怎么样，被我分析之后，是不是感受自己的手腕，疼的明明白白？哪里薄弱，跟着我的引导，就强化哪里吧！同时，也作用于腕关节综合症，腱鞘炎等等。
缓解手腕疼痛，这5个步骤，缺一不可
注意：以下所有的动作，都要保持手肘微屈。停留时间根据自己而定。每天都练习。
第一步：手落地的标准。
我经常在上课时说这么一句话，手落地，手就是根基，根基变宽，接触面积大，根基才会稳，身体才更稳。那么手落地最基本的就是：每次手去推地板，让五根手指大大的去打开，中指正前方，依次感受手指，指腹，手指跟，小鱼际，虎口，均衡的去发力。这个靠自己多练习，培养意识和习惯。第二步：伸展手腕，松解筋膜和肌肉群。
先拉右手，手心向前，掌根向上，左手握住右手的4根手指，缓慢的把手指拉向身体。依次会感觉到手指、指根，掌心，手腕，小手臂，大手臂的伸展，注意，过程要慢，慢！闭上眼睛用心体会。3-5分钟。慢慢松开，也要很慢，让肌肉收缩一下。再来握住大拇指，虎口的位置更加要伸展开。不然，这里紧绷，就找不到虎口推地的感觉。同样，3-5分钟，慢慢去伸展，也慢慢松开。对比很重要：一只手伸展完去做对比，两只手都会灵活一下，感受哪一个手腕更加轻盈，灵活。经常跟我直播晨练的朋友。应该很有感触！另一手在去同方法伸展。
第三步：瑜伽中的空杯手，就是指腹推地。激活小臂，大臂，腋窝的力量。
五指打开，指腹去推地，掌心悬空。手肘微屈，感受腋窝，大、小臂的力量建立。3-5分钟。第四步：建立小臂，大臂，肩部肌肉群，胸部肌肉群，腋下肌肉群。让这些肌肉各司其职。
四足跪地，准备两张A4纸，分别夹在腋窝处。屈手肘向后，大臂夹向腋窝（就是夹紧纸），激活腋窝下的前。同时，大、小臂，还要有一个向内夹的力，（肘关节不要发力）激活胸部肌群。（这个力是看不到的，来自内在）手去摸一下胸部，是否变硬。找不到感觉？多练习。肩膀肌群，自然也被激活。尾骨内卷，环抱骨盆，核心也在激活。3-5分钟。（或者流动，屈肘，推起，再屈肘，再推起）第五步：一个小技巧，可缓解手推地时，手腕的压力
以上所说，还没有完全做到，手腕还是会紧绷在手腕下垫上小毛巾，让手腕的幅度缩小原来的90度，现在是50度，手腕张力小了，压力也就小了现在感觉怎么样？是不是对手腕疼痛的缓解了如指掌，有了一个系统性的理解和概念，出现问题，了解问题，解决问题。收藏文章，一步步跟着练习吧。
有任何问题和好的反馈，记得留言下方哦。如果自己还是不会练习，可以跟着我的直播晨练一起练，我每次晨练都会带大家松解手腕。
本文纯属个人瑜伽经验的见解，欢迎大家补充和指点！
我还会分享自己习练的小经验，你记得也要分享给别人哦，帮助别人，快乐自我！