TUhjnbcbe - 2024/9/14 21:58:00
运动中常见的损伤有哪些？腕关节腱鞘炎，腕关节挫伤肘关节网球肘肩关节肩袖损伤髋关节滑膜炎膝关节滑膜炎，膝关节半月板损伤踝关节扭伤足部劳性骨折腰肌劳损什么样的运动可能会伤害韧带、关节？跑步、爬山、爬楼梯、深蹲、蛙跳打篮球，骑车，游泳操作不当或者过度是很伤韧带的最伤关节的是爬山，上下爬楼梯。最适合老年人的运动老年人、肥胖人群、关节病患者该如何防止运动损伤？老年人：必须戒掉负重练习，随着老年人肌肉逐渐萎缩，肌肉力量也会明显减退，神经系统较慢，协调能力差，老年人的运动宜选择动作缓慢柔和肌肉协调放松全身的练习。如：太极拳、步行、慢跑。其次，戒屏气使劲，屏气使劲时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，脑的血液供应也减少，故因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。戒激烈竞赛。老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。戒头部位置变换。老年人由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯等头部运动的动作，不适宜做。肥胖人群最佳的运动方式肥胖人群不适合爬山、深蹲，不宜久坐或久站，最佳的运动方式是游泳，一般对关节造成的损伤可以降到最低。需要注意走姿，如果走路左扭右扭的话，重心会偏向一侧，从而加大单侧关节的承受重量。35岁以上运动前一定要做检查关节病患者，运动之前先去做个检查，如果有骨科方面的问题，应该先征求医生的建议。完全没有问题后运动前要进行热身，可以在场地上先跑步五分钟到十分钟。同时可以进行踝关节，膝关节，髋关节进行适当的运动。这样可以预防运动的损伤，同时在膝关节，踝关节进行护套，可以减轻损伤的程度。运动装备用好的装备保护好自己跑鞋：建议下午去购买，足弓的高度在一天中的这个时间段会有所下降，因此脚会变长。同样，在运动的过程中和在温暖的条件下，脚也会有些膨胀。早上去购买，下午穿就会挤脚、磨脚。功能性运动服：合适的服装可以保护自己，使其免受风雨的伤害，同时还能向外排汗。其他装备：心率检测仪和秒表等