TUhjnbcbe - 2024/9/30 18:35:00
有没有那种尴尬：炎炎夏日，却因膀子粗不敢穿无袖美衣？正所谓，重点部位就要专攻专克。马上为你献上如何在办公室里利用有限的时间、空间资源，来实现瘦手臂及上臂后侧赘肉的目标！第一种推荐的上臂运动方式动作要领：身体保持站立，两脚略微分开，脚尖向前，左手执满水的矿泉水瓶，掌心向内，高举过顶，上臂紧贴耳朵（头需正）；期间，右手叉腰（力量不够时，可右手扶在左手肘关节处）。接下来，有意识地控制上臂后侧肌肉，慢慢降下矿泉水瓶，之后再次将其举起到肘关节伸直，略作停顿后，重复之前的动作。一只手做10到20组后，换另一只手做，每次坚持做3个完整双手组。具体功效：有效地收紧上臂后侧肌肉、减少上臂脂肪、塑造上肢完美曲线；对网球肘、腱鞘炎等手肘疾病有很积极的预防作用。第二种推荐的上臂运动方式动作要领：身体站直，挺胸收腹，眼睛平视，两脚分开与肩同宽，脚尖向前；双手五指并拢，掌心向前并做带动手臂向外旋转的动作，过程中再使掌心慢慢向后，期间保持双臂的侧平举状态，且尽量向两侧伸展开，同时尽量后靠，再让臂膀以肩为轴向后上方抬起约15度（两个手臂形似表盘上10点10分时的时针和分针），随后还原，然后重复之前的动作。整个过程中，注意有意识地控制，不要靠惯性摆动臂膀，坚持每天完成次左右。具体功效：可以缓解颈椎、关节的不适，放松肌肉，加强手臂力量，和更好地减掉上臂的赘肉。第三种推荐的上臂运动方式动作要领：身体直立，抬头挺胸，双脚略分开，脚尖朝前，双肩放松；上臂平举，肘关节弯曲呈90度，手掌直立，五指并拢，指尖朝上，掌心朝向面部；有意识控制两臂同时用力，向内回旋（缓慢但非常用力地），让肩部和胸部有被夹、挤的紧张感，该姿势保持一分钟左右。有空就做该运动。具体功效：锻炼上肢力量，提高肌肉质量，美化上臂曲线，防治乳腺疾病、肩颈不适等。不去健身，可以说没时间、没精力、没钱……但若是连上述的小动作都不愿意做的话，那就一个字送给你——懒！留给你自己的就只有：继续养膘吧，没得救咯！