现如今，健身的方式越来越多样，健身人群也越来越多。不同健身群体对于运动的需求不同，许多“反常运动”在特定群体中悄然走红，爬行、倒走、滚动、跪膝……听起来匪夷所思的方式，因另辟蹊径，也获得了许多人的喜爱。
运动要因人而异
腰肌劳损、颈椎病、心脑血管病、静脉曲张等，这些都是许多老年人常见的慢性病，而对于患有慢性病的老年人来说，跑步、打球等健身方式显然负荷太重，会对身体造成更多的损伤。于是爬行作为一种康复练习，开始被很多老年人所接受。他们四肢伏地，做着向前爬、向后爬、伸腰收腰等动作，来改善和治疗腰椎间盘突出、心慌、胸闷等疾病。现在，越来越多的老年人把爬行作为一种健身方式，进行锻炼。
来自北京的常茂生老人今年67岁，退休之后，他就经常进行爬行锻炼。他说：“我年轻的时候也爱打打羽毛球，跑跑步，刚退休的时候我试着去打了一段，发现关节根本受不了，疼得厉害。大家经常跳的广场舞，我没有音乐细胞，也跟不上节奏。后来别人跟我推荐爬行锻炼，说长期坚持能治疗慢性病，于是我就开始尝试。两个月练下来，我觉得体质大为增强，就越爬越带劲了。”
在健身的过程中，常茂生本来还担心爬行不太好看，后来听说好处多多，越来越多的老年朋友开始跟在他后面尝试，队伍慢慢壮大了起来，也成为当地的“健身一景”。和他一起爬行的同伴说，自己爬行三个来月，不仅睡眠改善了，血压也正常了很多。常茂生说：“我们在一起爬行就是觉得大家热闹，自己一个人的话找个人少的、宽敞的空地，都可以去练习，如果实在抹不开面儿，在家里几个屋子里来回锻炼也能起到同样的效果。”
北京师范大学体育学院副教授赵纪生也是一位爬行爱好者。说起爬行锻炼，他表示，直立是人必需的姿态，但为了身体健康，不妨给身体一个回到“原始”状态的机会，通过爬行，将全身的重量分散到四肢，能直接锻炼到四肢的神经末梢，减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷。因此长期爬行可以对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定疗效，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳，还能减少腹部压力，有助于减肥。
“反常运动”好处多多
不仅是爬行，许多“反常运动”近年来越来越受到大家的
“反常运动”的锻炼五注意
1、注意健身前要进行准备活动，进行热身和拉伸，如做做徒手操或者慢走几分钟，之后运动完也要做放松运动，按摩一下肌肉。
2、健身应该找空气流通、活动范围较大的室内或者视野开阔、温度适宜的空旷室外进行。健身者要着轻便衣物，佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套，清理好场地，注意安全。
3、运动量安排要因人而异，逐渐递增。而且运动的过程一定要慢，要有中间的缓冲过程，切忌突然站起或者加速，以防大脑瞬间缺氧晕倒。
4、做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。
5、注意防止额外损伤。在人类站立行走并以双手劳动的演化进程中，上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。（刘昕彤）