福林妈咪这几天，公司的小张请假了，前几天就总说手疼，说在家一抱孩子就疼。去医院检查了一下，医生说是她就是“妈妈手”，医学名词叫“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。医生建议她好好休息，不要再过度用手，除了尽量不抱孩子，最好也不要玩手机和使用电脑。因为平时也要用电脑，所以她干脆请了一个星期的假，好好休息一下。其实“妈妈手”都是后来人们这么叫的，原本就是腱鞘炎，但是由于患这种病的人群多是宝妈，所以被称为了“妈妈手”。妈妈手的疼痛主要位于哪个位置？如图所示▽手腕侧上方疼痛，也就是大拇指手背面向手腕延伸的交界处疼痛，有时疼痛还能辐射到近端的前臂或者大拇指。尤其是在主动或被动活动大拇指的时候，疼痛会有些剧烈。由于产后，宝宝对大人的依赖特别强，哭闹时需要抱一抱才能更好的安抚，哄睡、喂奶，都需要抱着，这就让手部过去劳累，长期过度使用手部，就会导致妈妈手找上门来。其实不光宝妈，现在一些白领，长期使用电脑，还有经常打游戏的人，也会有潜在的“妈妈手”患病风险。而且近年来这些人中的“妈妈手”患者逐年增多，都是因为过度使用手，把手部关节累出病来。不过主要人群还是宝妈居多。如何判断你是否得了妈妈手？手臂向前伸直，握住大拇指，然后活动手腕向下弯，如果感觉到上图标示的位置有明显疼痛，那就可以初步判断为“妈妈手”，如果平时没感觉，只有这样做的时候才有感觉，那说明还不是很严重，只是早期现象。平时注意用手，不要过于劳累就好了。但对于宝妈来讲，孩子还小，抱孩子在所难免，可是有没有想过，为什么有的宝妈会出现妈妈手，有的宝妈就没有？除了宝妈抱得多和少的差别，最主要的差别就是抱孩子的方式。孩子抱不对，“妈妈手”容易找上门妈妈手不是一下找上门的，而是日积月累，孩子越来越重，错误的抱娃方式，对手腕的伤害就越大。多数宝妈抱孩子的时候，手是这样的▽没找到合适的图，注意看王力宏抱孩子时的下面这只手。孩子大一些是这样抱的。以上这些姿势请注意抱着孩子下面的这只手，这些姿势主要发力的部位是前臂，以及手腕，正因为宝妈手腕需要弯曲着固定宝宝，长时间这样抱孩子，再加上平时过度用手，妈妈手才会找上门来。正确的姿势，是这样的▽下面的手，握住拇指，手心朝上，整个前臂内侧翻转到上面，让宝宝坐在前臂上，用肱二头肌发力把宝宝抱起来。对比一下这两种姿势，前者是前臂内侧贴着宝妈的肚子，让宝宝坐在前臂上侧，后者是让宝宝坐在前臂内侧。前臂的翻转，就改变了发力部位。前者发力部位就是前臂以及手腕，这时候用到的多是肱桡肌，所以才会更容易得“妈妈手”而只有翻转过来，肱二头肌才能发更多的力，这样才不会累到肱桡肌以及末端的肌肉。正确的这个姿势其实更像以前老太太买菜挎篮子的样子，手腕是不用力的。如果怕宝宝掉，也可以张开手掌，扶住孩子的屁屁，但始终是掌心向上的。这样的，王大陆亲自示范▽这是什么原理呢？不知道大家有没有见过健身撸铁的人，他们坐在板凳上举哑铃练肌肉的时候，喜欢练这样一个动作。▽手握哑铃，手肘担在大腿上，掌心朝上不断地举哑铃。这个动作是练肱二头肌的动作。我前段时间健身的时候就有练这个动作，但是我当时姿势不对，手掌心是朝自己的，被教练给纠正了，他说我那样就练不到肱二头肌，只是在前臂发力，只有当掌心朝上时，才是肱二头肌发力。宝妈们可以试一下，前臂不同方向时弯曲手肘，发力时的感受是不一样。而如果想要避免妈妈手，抱孩子的时候就应该要用肱二头肌发力，而不是用前臂发力。希望这个知识能帮宝妈们避免“妈妈手”。但如果宝妈已经有了“妈妈手”的征兆，那就一定要引起注意。●最好的方法是减少做家务和抱孩子的活动，但如果宝爸实在没有办法帮忙分担，这项工作还要宝妈进行，那就需要宝妈平时多注意了。●除了上述说的抱娃姿势要纠正外，如果出现疼痛，热敷或局部涂抹解热镇痛药膏是可以缓解疼痛的。●平时带上护腕，这也是很有必要的，稍微有些紧裹的压迫有利于减少腕部受力，让肌腱好好休息一下，帮助炎症消退。●早晨醒来双臂抬高缓解有“妈妈手”的宝妈们，早上睡醒后，往往会感觉手指僵直，伸展不开。这时候可以把双臂抬高，让血液回流一下，就可以缓解症状了。其实宝妈们也不要过于担心，多数宝妈保守治疗就能有效缓解，等孩子长大后，抱起来的次数少了，宝妈们也会有所缓解的。不过还是希望宝爸们能够参与到带娃工作中来，又是换纸尿裤，又是抱娃、喂奶、哄睡这些看上去简单，但是每天要重复很多遍，宝妈会很累的。