过来人干活全分享！巨好用的跟腱炎消除方法！你值得拥有！
我的跟腱炎又复发了，这时候按压脚后跟疼痛感比之前更重，自己误以为是运动拉伤就没有放在心上，觉得是走路走多了的缘故，慢慢的他自己会好，所以又没有去多管了。后面疼到在路上没法走路，医院看急诊。
在我的一番详述之后，医生诊断为跟腱炎。说这个问题没必要手术，手术属于破坏性的，所以建议我保守治疗。于是我开始了自己的漫漫治疗之路，前后试了不少种办法。我知道足跟痛有多痛苦，所以我决定把我的经历分享给大家，希望能够帮助到和我有过相似情况的朋友。
1.冰敷
在我们跟腱炎急性期时，通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是适当休息，避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过20分钟，避免对皮肤造成损伤。但是谨记光靠休息是不能打败跟腱炎的，一定要抓紧黄金治疗时间，具体的方法我下面会讲到。
2.外涂方法
当冰敷完成后，就要抓紧使用外用疗法，市面上常见的有涂抹式的和贴膏式的。涂抹式这个我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了。用来差不多两个月的时候，我的跟腱炎就差不多痊愈了。
3.适当锻炼
肢体锻炼不因疼痛而避讳，反而要大力提倡。给大家推荐几个简单的，我觉得搭配足利芙效果很好，大家可以一起做，很简单的没边看电视边做就行了。
第一招：提踵
以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好的康复效果之外，还可以强化踝关节。练习时，要把握足跟垫起时用力，落下时放松，这个"一紧一松"的要诀。想到时可以多练习，但累了就应该休息不要勉强。
第二招：抓毛巾
这个动作站着或坐着都可以练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大。抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松，这个”一紧一松"的原则，每次练习20次即可。
第三招：脚掌翻动
保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚趾向上翻转的状态，然后重复上述步骤20次。现代人因为习惯于将双脚包覆在鞋内，刚开始练习这个动作时，会发现控制脚掌肌肉有点儿困难，慢慢加强练习之后就能得心应手。
三个动作简单好记，平时上班时间也可抽空来做。只要以温和的方式来练习，不会造成二度伤害。希望大家能够早点摆脱跟腱炎，健健康康的运动！