只能运动一边肢体的体育运动，还是不要太过频繁，因为运动完一边肢体疲劳感觉很奇怪，而且经常这样会让一边的肢体更强壮，不平衡，影响体型。
01
前几天，一个女生跟我说，她喜欢打羽毛球，还问我要不要一起玩。
我婉言拒绝了。
因为像羽毛球这样，只能运动一边肢体的体育运动，还是不要太过频繁，因为运动完一边肢体疲劳感觉很奇怪，而且经常这样会让一边的肢体更强壮，不平衡，影响体型。
我有少玩单边的体育运动还有一个重要原因，那就是我右手手腕有旧伤。稍微激烈运动就会痛，所以羽毛球乒乓球之类的都不怎么玩了。
能够女生肯定也是好意，但与其强迫自己，牺牲健康迎合对方，我还不如一个人潇洒自在。
02
我一直认为，只运动强化单边肢体的运动，适合娱乐，但不适合长久锻炼。
手腕的旧伤就是警示。
这个旧伤我也不大清楚是怎么来的了。
可能是摔倒的时候挫伤了，也可能是运动的时候不小心用力过度，手腕过曲拉伤了。
医生就说，你这种属于腱鞘炎的一种，筋膜受伤后有炎症没有及时治愈，又频繁用力，过度使用，造成旧伤不愈。
本来我就是右撇子，右手手腕使用频率高是无法避免的，如果再加上打球，只可能让手腕的旧伤伤上加伤，更加严重。
如此看来，一年之前我有打羽毛球，乒乓球，年初还有打篮球，这些都是加深我手腕病情的罪魁祸首。
经过医生的治疗，现在我的手腕已经好多了，但是医生也告诫我，尽量不要频繁使用用手，也不用太过用力，不然仍然有可能复发。
03
对于单边体育运动，我也不是完全排斥的。
如果不是因为手腕受伤，偶尔和朋友们一起玩玩还是挺好的。
像羽毛球，乒乓球这样的运动比较普及，玩的人也多，乐趣也多。很多人都通过这些体育运动进行沟通和交流，扩展人脉关系。
而且，这些运动对减肥健身也是有好处的。
我的观点是，对于这些运动不要太过频繁，太过痴迷。
像那些专业的运动员，他们是有专人指导，专业护理的，但是他们的运动损伤也都非常常见。
你看那些成名的羽毛球运动员，谁不是手腕有过伤，膝盖有过伤的呢？
对羽毛球或者乒乓球之类很痴迷的业余选手，因为没有专人指导护理，受伤的风险就更大。
04
本来我们就是左撇子或右撇子，平时已经是这样偏向一边了，如果加上运动强化，偏向就容易更严重。
所以，对于单边体育运动，我们不但要谨慎，也要注意调节。
具体怎么做呢？
运动前，做好热身运动对平衡两边肢体的锻炼强度是有好处的。热身运动一定要激活两边肢体的肌肉，这样锻炼的时候全身用力会更均匀，更顺畅。
同时，也可以减少单边运动受伤的风险。另外，激活肌肉之后，另外一半肢体的肌肉也更容易锻炼到。
运动中，可以切换左右手练习一下，有意识锻炼另外一边的肌肉。
运动后，注意拉伸放松，调节两边肢体肌肉的疲劳程度。
单边体育运动完，可以考虑加入双边配合的体育运动，这对矫正肌肉平衡也有好处。
05
具体来说，只有能够平衡或者对称用到两边肢体的运动都可以。
比如跑步，俯卧撑，深蹲。以及各种左右力度平衡的器材运动等等。
如果大家觉得难，我们还可以参考美国的徒手锻炼入门标准。
美国最权威的PCC自重训练，它认证考核的关键内容其实也就只有四个而已。
四个分别是，引体向上，悬垂举腿，标准俯卧撑，全程深蹲。
怎么样，是不是很常见的几个运动？
06
很多人健身都是希望能够练出八块腹肌，两块大胸肌，和一对粗壮的臂膀。其实，这都是样子肌，而且男生胸肌太发达了，显得很不协调。
专业人士都知道，健身，练背是最重要的，其次是练腿，腹肌和胸肌的优先度应该是排在最后的。
人到中年之后，肌肉松弛，支撑不了骨骼，整个人就会变形，如果不趁早把肌肉练出来，以后就会越来越难。因为随着年龄的增长，肌肉的流失速度也是会越来越快的。
引体向上是练背的，使人整个肩膀、背变得浑厚，穿衣特别好看，而且整个上半身是非常挺拔的，顺便就把腹肌练出来了。
悬垂举腿，是在拉背的同时锻炼腰部和腹部的肌肉。
标准俯卧撑，在练胸肌的时候，同时也会对腹部的肌肉有刺激作用，对体型的塑造是有非常大的好处。
全程深蹲，主要就是练大腿。有人说，男人不练腿，迟早要后悔。说明了练腿的重要性。
07
这四个项目，其实是把复杂的健身给予简单化了，把最核心的东西给拿出来了。
你可以试一试，下班前后去练上半小时，几个月后，你能明显感受到身体的变化，身材会变得越来越好。
什么样的身材才是最好最理想的呢？我觉得，应该是有点像演员的身材，就是看起来很瘦，脱了有肉，这才是符合东方审美，老美式的肌肉男并不受欢迎，给人感觉太笨重。
如果能够练好上面提到的几个项目，理想的身材将会很快向你招手。
怎样才能算是练好了呢？
这里有一个考核的标准。
全程深蹲40个，标准俯卧撑30个，悬垂举腿20个，引体向上10个，以上能够一口气做完，说明你就具备了能够自重训练基础体格。对普通人来说，这就算是达到了入门的标准。
只要坚持下去，体型一定会有所改善，具体还可以根据自身具体情况，增加强度和负重。
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