如果拥有时间和耐心，每天做伸展运动，身体状况会变得更加灵活，而且状态也会达到令人吃惊的程度。读这篇文章，了解一下在培养柔韧性的过程中需要采取的几项基本方法。
增强弹性的方法。
1.注意饮食，充分摄取营养素。
保持健康的饮食习惯。绿色蔬菜和蛋白质，钙的摄取（牛奶种具有钙和蛋白质）。
每天早上都吃健康的早餐。
充分喝水。身体的相当部分是由水组成的，必须补充水分。
最重要的是要在各方面保持平衡。否则很难培养出完美的灵活性。
2.坚持不懈地对关节和肌肉进行伸展运动和管理。
以轻微的伸展运动开始，用全身伸展运动来加大力度。然后逐渐降低伸展运动的强度，然后结束运动。
3.做伸展运动时初期建议和教练一起做。
刚开始你没有正确的知识，可能会受伤。
4.做伸展运动的时候要同时做两个不同方向的动作。保持均衡感。
如果是左手伸展，同样也是右手伸展。如果做出向前弯曲的动作，那么同时做出向后弯曲的动作。
如果没有肌肉疼痛感，就不是有效的伸展运动。肌肉疼痛是正常的。
5.在运动期间要持积极的态度。
要想变得柔软需要一定的时间。对自己说:“我可以!“说点鼓舞人心的话。
6.要经常保持耐心。
培养柔韧性的秘诀是要有冷静的时间。
7.每天做伸展运动(至少10~15分钟)，并坚持不懈地努力。
这是在培养柔韧性的时候非常重要的事项!记住一夜之间事实变幻无常的。以适合自己的速度开始，然后逐渐提高强度(持续时间及肌肉松弛程度)比较好。
在做伸展运动的时候，短袖短裤等舒适的服装。
开始之前先做准备活动。准备运动可以采用进行适当次数的胳膊划圈。
以更容易的伸展运动开始，然后再尝试更难的动作比较好。如果刚开始以艰苦、难度大的伸展运动，无论是谁都会变得危险而鲁莽。
下一步将介绍一些对身体有益的基本伸展运动。
在加大力度前要先小心，慢慢尝试，慢慢熟悉。
伸展肩膀
1.将双臂交叉在胸前，用一只胳膊固定另一只胳膊，最大限度地进行伸展运动。
每天运动5~10分钟如果不感到疼痛的情况下每天都可以进行，
腰部伸展运动
1.做腰部伸展运动要时刻注意。
感到有些吃力的时候，要慢慢、舒缓地进行，不要过度疲劳。
2.两腿向前伸直，坐直了。腿不直也可以。
上身要慢慢转向旁边，感到疼痛就必须停下来。如果不正确的话，很容易损伤脊椎的，所以要注意。
将上身侧转，保持5~10秒的姿势。反方向反复做这个动作。
3.尝试桥式姿势。
注意别把动作做得太猛了!如果采取了桥牌的姿势，则用肩膀推地面，两腿贴在一起的状态伸直。这时候别踮起脚趾头!做后仰动作时，应使肩膀在手上或与手并列在一条直线上。
4.温柔地试着转体。两臂并拢站着，慢慢地左右扭动身体。
5.眼镜蛇姿势或海狗姿势。
趴在地上，用双臂抬起上身，呈眼镜蛇或海狗姿势。
腿伸展运动
1.在进行腰部伸展运动前，要以同样的姿势坐下，但这次要双腿并拢，尽可能笔直地伸向地面。
身体向膝盖方向发力。这时不要低头看正前方，也不要看膝盖。
该动作还有助于颈部肌肉的伸展运动。如果在做这个动作时感到脖子疼痛，就会望着膝盖伸展运动。
2.另外，坐着双腿伸直，将右腿交叉放在左腿上的动作。反复做同一个动作。
3.尽量做出劈叉动作，但是一次不能超过4分钟。
如果能够做出标准的劈叉动作，那么将一只脚放在垫子上加强伸展运动。
4.也可以试着做c字形伸展运动。
首先躺在地板上直起身子。
把手伸到脚趾头。
仰望膝盖，停留20~30秒，保持姿势。
5.试图摆出蝴蝶的姿态。
两脚相接，拖向身体一侧。
6.弓步动作。
弯曲膝盖的情况下，一只腿向前伸进，另一只腿向后伸进。两腿之间的角度达到90时，调低姿势后伸直向前伸出的腿。
7.尝试开胯动作。
坐下后双腿尽可能分开。在这种状态下，要非常小心地将双手和上身左右弯曲。
大腿伸展运动
1.大腿两侧一起用力。
保持这种状态5分钟(刚开始可以先做2分钟，然后逐渐增加)。
手指伸展运动
一手握拳
慢慢地松开攥着拳头的手。
最大限度地向后伸展手指。让我们保持这一状态一分钟吧。
反方向的手也反复做。这一动作对“腱鞘炎”有帮助。
伸展脚踝
1.和做腿部伸展运动时一样，两腿挺直向前坐。
用手抓住放在膝盖上的脚，并转动脚踝。
2.就像画各种形状一样，转动脚腕(如ABC)。
手腕伸展运动
1.像跪着读书一样用双手拿起地板。
反手使手背着地，手指面向身体。
2.用上述方法进行伸展运动后，不论手朝哪个方向(手指从外侧或内侧向两侧)都可以反转。
集中精力思考身体内部
练习完伸展运动，可以闭眼盘膝冥想，去感悟身体的每一块肌肉的舒畅。有助于对肌肉的意识，慢慢的后期控制肌肉会有一定的帮助，也是有效快速锻炼身体的柔软性（瑜伽就是冥想）
建议：
培养柔韧性需要时间。要想看到发展的样子，要有耐心。一周内会有明显的小变化，一个月之内会有更大的变化。总有一天你会感到你的灵活性变强了，所以继续努力吧!伸展运动刚开始做10~15分钟。慢慢的一天增加到30分钟左右的时间，效果会更好。运动时候要有规律地做。伸展运动之前先进行有助于血液循环的晨练、走路、跑步等运动之后，再开始做。伸展运动是缓慢地提高体力和柔软性，而不是引发肌肉破裂或严重疼痛。一定要每天都做伸展运动，绝对不要放弃!!!有榜样才有帮助。例如，如果做过伸展运动的人在周围，就向他们请教。可以更容易地培养柔韧性。芭蕾是一种培养柔韧性的很好的方法。如果一次都没有尝试过，那可以看看。开始做伸展运动的时候，如果有教练的话会很很有帮助。如果不知道该做什么动作，就只听教练的指导。一定要准备运动时喝的水。水是预防脱水的必要条件。警告：
要时刻记住准备运动。如果不做准备运动，会受伤。在感到剧烈疼痛时，不要继续做伸展运动。肌肉能酸痛。要想做伸展运动，最好不要抽烟。吸烟会给身体带来严重的问题，这在伸展肌肉时会进一步恶化。根据动作，如果过度进行特定的伸展运动，有可能产生骨折或扭伤。如果身体的某个部位感到疼痛，就意味着进行了过度的伸展运动。因此，有必要降低速度和强度。以前没有做过伸展运动要注意。因为对于不知道正确方法的人来说会很危险!如果因疲劳过大、肌肉萎缩、受伤等原因无法进行伸展运动，就与医生进行协商。不要让症状自动消失。如果缺钙，容易损伤骨头，因此缺钙者不应做伸展运动。经常记住自己很帅的事实哦。加油，小伙伴，喜欢的