一场载入史册的新冠疫情横亘在我们与春天之间，但是我们不管是爬还是走、是咬还是撕、是韧还是刚，都一定会去到云开雾散春暖花开的下一站。
晋升奶爸足一年四个月。一朝为奶爸，直如入修仙之途一般，山中无日月，但又岁月如梭，白日何短短；管你灵根如何，一格格瓶颈也必须冲破。
突然想要记录这段修炼的些许心得感悟，分为时间、炼体、法术、阵法、心法五个篇章，从肉体讲到精神，从教养孩子讲到营造家庭环境。
还包含系列详尽攻略：待产生产攻略、产后注意事项、洗澡详细攻略、抚触详细攻略（含升级版）、身体全方位锻炼方法（包含平衡感、前庭强度等）、内核（智力、情绪、意志、品质）开发方案、早教方略、家庭环境维护清单、育儿价值观。
本文约1万8千字，通读时间预计40分钟以上。不一定需要一次性看完，可在手边需要时查看。
以此传于后世小子（不，后晋奶爸），在奶爸修炼之途上共勉。
一、时间
时间对每个人都是公平的，但每个人拥有的时间可以完全不一样。抛开天赋条件不谈，时间可以靠准备得来。
没有个几千上万年的时间，谁也修不成仙；没有个几年的时间，也成不了真正的好奶爸。
第一课，奶爸是从妻子怀孕期间就开始当起的。
在备孕开始，你就得开始筹划时间了。这里说的时间不是今晚早点下班回家给老婆做顿饭这种时间，而是接下来两到四年的时间规划。
备孕+怀孕是第一年；孩子出生到满一岁是第二年；一岁到上幼儿园是第三、第四年。
最理想的情况是将这几年规划为养精蓄锐期，工作型的奶爸将工作强度调小甚至变成弹性工作时间，创业型生意型的奶爸把事业收一收甚至暂且退出。
以我举例，我在妻子怀孕后毅然跟合伙人和投资人商量出一个解决方案，然后从创业公司退出；并将另一家全资的公司瘦身并搬迁至低成本的成都，其他各种投资和业务都处于云状态（大环境和个人事业本来也都处于低潮期），将所有时间都优先放回家里———当然这不是说除了带娃什么都不做，修炼上手后可以而且应该在保障家人时间的情况下花时间来研究和学习，为蛰伏后的再起做准备。
除了自己的时间以外，还要借助外力，比如家里的老人亲戚的时间、市场上的阿姨保姆的时间。对于没法做到时间自由或者至少保证弹性工作时间的奶爸，这就尤其重要了。
总之，想尽一切办法挤出时间来，这个不是能力问题，而是决心问题，说穿了是代价问题。这个代价一定划算，因为家庭没有任何东西能比肩。
那么，时间挤出来了，怀孕期间爸爸的时间花在哪儿呢？
最基本的当然就是一次不落地陪妈妈去做产检，大概是两周一次，这个经历不可取代。
除此以外还有大把的事情，如学习育儿知识、做记录、陪妈妈胎教、陪妈妈玩、陪妈妈吃饭、陪妈妈散步、陪妈妈聊天、陪妈妈做各种她想做的事情......
基本上在保证健康的前提下把妈妈陪开心就是最重要的。
比如我，在孩子出生前一年起开始写孕期日记（可以不每天记，但是要纪录每一个重点时刻）；
出生前半年起，放下钢铁直男的人设，每一到两周陪妈妈做一次夫妻瑜伽；
精选一些胎教班，集众家之长做出自己的版本；
下载一些类似好妈妈孕育网之类的App，在妈妈的每次行为前查询“能不能做”，吃东西前先查询“能不能吃”。
这也不是想象得那么容易，孕期的妈妈跟谈恋爱期间的妈妈有异曲同工之妙（nancihou），而且这时候是更加理直气壮山河的大甲方，奶爸霸道总裁的套路在这个时候就用不得。
但你也会得到想不到的快乐。
二、炼体
炼体，真的就是指给孩子身体方面的锻炼。
但在那之前，别忘了孩子出生那一刻最需要关心的是妈妈。
出生：
以下是出生环节的全攻略包含待产包物品（医院标准，医院流程可能略有不同，但更加详细与人性化）
0、快到预产期了，注意：坐姿尽量不要压抑尾骨；足月时适合做颠球运动1、宫缩开始后：若在街上：走—坐—侧躺—平躺；在家尤其是夜晚：按摩4步骤反复（头、肩、膝盖、脚底）；有规律宫缩时，医院预约急诊（可以打来接，救护车会配备轮椅和担架）；2、到医院后（估计生8-10小时比较正常）；规律宫缩：1小时之内12次，5分钟/次（可用手机记录）第一产程：开指（规律宫缩持续到进产房前几小时（这个环节宫缩需要越来越强，如果减弱的话需要催产素；）Lamaze呼吸法：三指之前：羽毛呼吸三指之后：快呼呼吸出头之时：小狗呼吸3、不要忽略假性宫缩：在34-35周时，如果宫缩频繁，医院b超，看宫颈长度（如果小于3cm，则可能需要留院）4、如果检查时还没打开指，则先等待，之后再转产房待产包：牙膏牙刷等、办理产房电梯卡、证件（身份证、生育档案、母子健康档案、生产合同、月子中心合同）、吸奶器、毛巾、简单洗漱包（包含扎头发的皮筋、润唇膏、护乳霜）、护臀霜、婴儿指甲刀、血糖仪、吸管杯、一次性内裤（一包）、奶瓶、《神雕侠侣》第二册（待产时念给妈妈听转移注意力，笑傲江湖当然也可以）、几种巧克力（坚果、柔滑）、纸巾（干、湿）、方便面或其他便当---（可能是给爸爸自己准备的）、小baby身上画记号的笔---（医院有的话就用不着）分娩阵痛呼吸法与陪产：1、经常出门快步走路（跑步机4+）2、多吃绿叶蔬菜（小油菜）3、争取宫颈管靠走路消失4、五分钟疼一次则需要入院了5、如果一晚上没睡好，一定要告诉医生6、Lamaze呼吸法应对疼痛7、进待产室后可以正常吃饭（肉类、米饭、面条都行）；巧克力是在后面吃，一共几块就行了8、生产过程中可以全程揉骶骨9、不超过三小时必须小便一次10、生之后侧躺11、第一产程：5分钟疼一次到3cm（到3cm的时候开始注射麻药）（3分钟左右宫缩一次，不要睡觉）第二产程：3cm-8cm（上产床，开始生；有可能20分钟左右，一般不超过1小时，肯定不超过两小时；宁肯剖宫产也不用产钳和吸引器两种助产仪器）第三产程：8cm以上其他tips：如果迟迟感觉不生，可以做深呼吸、足疗、聚餐（目的是放松，降低肾上腺素，以增加催产素）；在私密的、黑暗的环境下利于增加催产素（杜冷丁也许好用）；子宫开口预计10公分左右合适；不要给孩子过早补钙；父亲体验：模拟宫缩电击；头胎枕后位会比较难生，但也不是不行；骨盆大小医生要测（小于8cm就可能优先剖腹产）；生完后容易肠胀气，不用太担心。终于，一缕清晨的阳光照来或者夜晚的星月光辉一闪，你的孩子诞生了，世界变得更加美好了。从那一刻开始，孩子的成长就开始了，身体的成长是第一关。
出生后第一个月（月子）：
妈妈坐月子这一个月，应该是变化最快最需要爸爸的适应能力和体力的时候。
好在可以选择在月子中心或者请月嫂来帮忙，并从中学习。我的带娃实操技能，就是从这时起在月子中心里向各位护士、医生、各种课程的老师学习的，并顺带学习了如何分辨在月子中心进行营销的各种婴幼儿产品的优劣。
至于到底是选择月子中心还是月嫂，见仁见智，但个人更推荐月子中心。因为月子中心属于团队作战+单独辅导，月嫂则属于个人英雄主义一人兴邦，相较而言还是前者更符合长期、大概率领先的逻辑。
1、要每天洗澡+晒太阳+抚触
洗澡是需要学习的，且洗澡最好是由爸爸亲自来。父亲从小与孩子肌肤相亲，能够给孩子更大的安全感，而婴儿时期的安全感对孩子未来的发育和成长有不可估量的好处。
洗完澡后的抚触则更加重要。很多家庭对抚触这件事情不太重视，或者只做几个月就结束，甚至有的爸爸孩子都几岁了还不知道什么是抚触，这样的话非常可惜，因为这既是失去了一段只属于父子之间的亲子时光，又损失了极其重要的锻炼机会，相当于易经洗髓打通任督二脉这样的机缘自动放弃掉了（后文会给出洗澡+抚触的全攻略，且方法会按年龄递进）。
抚触之后，如果有太阳就不着急立刻给孩子穿衣服，让孩子晒会儿太阳，既去除*疸，又增强钙质吸收。太阳下的小家伙像发着光的小天使，金灿灿香喷喷。
2、每周游泳
仁者乐山，智者乐水，小朋友天生都会喜欢水。
但关于婴儿和小朋友游泳这件事一直存在争议，有的说不安全、影响颈椎等，都有一定的道理。
但“有一定的道理”不等于就是对的，关键是不要贴标签，而要就事论事具体情况具体分析。
首先是说不安全的那一类说法。这一类说法所指的不安全，大多是在有用的过程当中，由于家长和游泳辅导员的粗心大意，让孩子产生了溺水的事故，这样的情况当然是非常可怕，必须避免的。
但是溺水不好不等于游泳不好。只要把注意力集中在游泳的孩子身上，把保护做好，那么孩子就不会溺水，不安全这一点完全可以避免。
然后是认为影响孩子颈椎的说法。这个说法个人认为也有点以偏概全一概而论。
孩子在一两个月的时候，如果就让他用趴着的姿势游泳，那么颈椎想必是会受到影响的，因为这时候孩子的脖子还太嫩；
但这时候如果是让他用直立的姿势来游泳，他就可以在水中伸展四肢，并且感受到水和温度，不管是对他的协调性、平衡感、四肢发育、对世界的感知都是有帮助的。
等到长大一些到颈椎硬一些了，再逐渐过渡到自己带着游泳圈趴着游、仰着游。
另外，有的小朋友进入水的时候会害怕会哭。如果月子时期就游过泳，那么后来哭的情况会少很多；如果还是要哭，那么可以尝试抱着孩子一起下水，或者用在陆地上逗孩子不哭的方法来逗他，不用拘泥于一招一式，飞花摘叶都是武器，海陆空各种方法都能用。
3、注意*疸值
这一点医生会随时提醒和测量，但如果是在家坐月子，那么最好再加配备一个*疸仪（不用买，租就可以）。
孩子的*疸只要低于15，那么就不会有其他损害，可以安心观察，但如果超过15，医院查一下血，看看是不是病理性*疸。大多情况下都是母乳性*疸，停停母乳、晒晒太阳多半就好了。
另外，*疸的治疗方法最有效的就是蓝光照射。刚开始听到蓝光以为是什么射线吓得不行，但其实这个蓝光就是自然光当中的“赤橙红绿青蓝紫”七色光里的蓝光，因此大胆照不用怕。
不过医院照蓝光，因为蓝光是24小时起照，那样会跟孩子24小时24小时的见不了面（每24小时只能见一到两次），跟孩子一个人在思过崖闭门思过似的，别提多担心了。
而且蓝光比较贵，24小时就差不多一万元人民币，所以可以把照日光、自购蓝光灯、配方奶代替母乳这些方法用起来。
4、奶胀、塑形、按摩
永远记得妈妈跟孩子一样娇贵一样需要关怀，而且月子时期的妈妈更加需要