1、温水冲颈椎：洗澡时，温水冲颈部，一般3-5分钟，达到放松肌肉、热则痛减的目的（特殊人群需要注意防止摔倒）；
2.肌肉按摩：双手交替按摩两侧颈部肌肉，以右手为例，右手从上方伸向后背，从对侧肩胛骨内上角滑动到右侧耳后，滑动过程中稍用力带动皮下肌肉。
3.双手托天松筋肌：双手五指交叉，要求上肢靠近耳朵保持伸直，用力上举，保持30秒，有利于颈背部肌肉放松。
4.颈部垫枕调曲度：取一大毛巾，卷成毛巾卷，平卧朝天垫于颈项下方，合理调整毛巾卷高度，既可以撑起颈椎弧度，又要保持肩部和头部贴近床面，治疗时间30分钟，一般从15分钟逐渐延长至30分钟，毛巾卷高度也要从低到高过渡。
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