平时大家是不是很喜欢
瘫在沙发上玩手机？
大家也许会觉得这样很舒服
其实，这种舒服后面
藏着巨大的安全隐患！
江苏无锡39岁的李先生，不是斜在靠背上，就是整个人挂在椅子上，手不离iPad和手机。结果一觉醒来，感觉呼医院一查：差一点偏瘫！
他一脸苦笑告诉记者：真的没想到躺着玩手机会有这么严重的后果！
核磁共振显示，李先生椎间盘突出、骨刺的骨质增生，脊髓严重受压，脊神经被压得只剩薄薄一层！
万幸这次李先生及时就医治疗，手术后恢复良好，再过一周就可以出院了。
医生建议，休息的时候还是要保证一个良好的坐姿，及时纠正不良习惯，切勿长期躺卧看手机。
除了不能躺卧看手机
低头玩手机也要注意了
玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。
当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。
颈椎健康很重要
在日常生活中要注意
害了颈椎的四个“坑”
第一个坑：不良姿势
盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。
拯救办法：
1.不要长时间玩手机，并将手机拿高一点。
2.如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。
3.多活动活动脖子，推荐2个动作。
动作①：左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
动作②：10点10分操。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气。
做操过程中，如果有头晕、颈部不舒服的症状，需要马上停止。
第二个坑：风、寒、湿
出汗之后吹风；冬天室内短袖，室外露着脖子。这一冷一热，肌肉不适应，发生痉挛；血管突然收缩，血液循环不给力，“废物”排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。
拯救办法：夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出围个围巾。
第三个坑：枕头过高
如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。
拯救办法：枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。
如果是习惯仰卧的人，不枕枕头也没问题。颈椎处于正常生理弧度，肌肉也是放松状态。但如果习惯侧卧，就必须枕枕头。
第四个坑：颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。
拯救办法：乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
按摩可缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但是，按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。
脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗，最好由经过正规训练的专业人员操作。
来源：江苏新闻共青团中央生命时报扬州晚报
编辑：王鹏
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