一弯腰、一抬头
脖颈处突然一阵疼痛
这样的经历你有吗？
由于工作、生活的原因
颈椎长期劳损、骨质增生等现象
常常困扰着居民们
如果符合下面任何一条
你可要当心了，这有可能是
~颈椎病的征兆~
健康咨询
源小鹿
请问，大夫，颈椎病的症状都有哪些？
大夫
1.经常落枕；
2.后背上部颈胸交界处有突出的硬包块；
3.经常有无故头晕、头痛、耳鸣、眼花、记忆力减退；
4.颈部不适、酸胀、僵硬、活动有声音、转动不灵活；
5.肩部感觉沉重、肌肉痉挛、僵硬、酸痛；
6.背部肌肉发紧、按压有明显痛感、背痛；
7.头部头皮发紧、头痛；
8.出现一侧或双侧上肢酸、痛、麻症状。
虚拟屏幕可滑动哟
针对颈椎的“小毛病”
该方面专家有话说
锻炼能缓解颈椎疾病
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
医疗体育锻炼能增强颈项部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，从而起到缓解颈椎病症状的作用。但是，保健运动应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，否则容易加重症状。
进行医疗体育锻炼的方法要因人而异：
?以颈项背部肌肉劳损无力为主要症状者，要锻炼颈项背部肌肉；
?以上肢肌肉萎缩无力为主要表现者，以锻炼上肢动作为主；
?对于脊髓型颈椎病病人，下肢无力、行走困难者，则主要练习行走及蹲立动作；
?发生四肢瘫痪的患者，失去自主活动的能力，除加强护理，防止发生各种并发症外，对瘫痪肢体的肌肉要进行按摩，对所有关节要进行全方位的被动活动，每日2~3次，可以减轻肌肉萎缩，防止关节僵硬和关节畸形。
另外，对各型颈椎病在急性发作期间最好不做医疗体育，应采用卧床休息、中药局部贴敷、理疗等非手术疗法，在症状明显缓解后可以进行适当的颈部肌肉锻炼。
有没有惊到？
原来这么多部位
都和颈椎有关系
不过不用担心
赶紧跟着源小鹿做几个动作
轻松保护颈椎哟！
动作一：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
动作六：十点十分去看戏
锻炼要诀：双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置；想象隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子
注意事项：重复这个动作，最好每回能达到次，早晚各做一次。一天次，上午次，下午次；踮脚尖伸脖子这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
锻炼效果：一个月下来，颈椎病有明显好转。
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