腹式呼吸的好处有哪些呢？
1.使气流通畅，改善通气换气功能，增加肺活量，进而改善心肺功能；
2.改善气体分布，降低呼吸损耗，缓解气促症状；
3.摄取足够氧气，促进脑细胞活性化，使大脑保持积极状态；
4.有效缓解压力，促进睡眠，使人精力充沛。
今天，医院康复治疗五科主任平兴团教大家简单易行的呼吸操，帮助大家掌握良好的呼吸习惯。
无需复杂的器材辅助，就可以起到增强体能、健身养肺的作用。
呼
呼吸操
吸
呼吸操是一种结合了体能和呼吸功能的锻炼，可以有效的改善肺功能。
主要通过加强呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加强胸廓顺应性来增加肺部通气功能，改善呼吸效率。
经常做呼吸操可以增加肺活量，增强体质，减少感冒、肺炎等发生，对当前抵御新型冠病*肺炎大有裨益。
呼吸操带您掌控呼吸
跟着平兴团主任一起学起来
分解动作
第一步放松训练
选择舒适有支撑的姿势，身体向前倾斜，双肘均匀支撑在双膝上，眼睛看向脚尖，放松肩部和上胸部，平静呼吸，维持15-30秒。第二步呼吸调整
一只手放置于胸前，另外一只手放置于腹部，感受呼吸时胸廓与腹部均匀的起伏，调整吸气与呼气的比例为1：2（如吸气3秒，呼气6秒），维持15-30秒。
第三步腹式呼吸训练
双手放置于腹部，吸气时腹部向上隆起，呼气时腹部下降，维持15-30秒。
第四步上肢运动配合呼吸
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，呼气时上肢放下，通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。这个动作重复做3次为1组，共做三组运动。
第五步躯干运动配合呼吸1
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体单侧旋转至侧面，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为一组，左右两侧各做3组运动。
第六步躯干运动配合呼吸2
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时身体向前弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个运动重复做3次为一组，共做3组。
第七步躯干运动配合呼吸3
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直举过头顶，吸气时身体向侧方弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组运动。●温馨提示
1、整个锻炼的过程注意不要憋气；2、根据自体情况适当进行休息；3、锻炼的过程中如出现心慌、头晕、乏力、肌肉酸痛等不适，请停止锻炼。
这套呼吸操
大家在家或办公室都可进行
不受场地限制
健康是最重要的
没时间可不是借口哦
毕竟时间不在于你拥有多少
而在于你怎样使用
自身的强健
是对病*最好的宣战
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