今日案例
（图片来源：青年时报）明亮的光线能让人有安全感
张滢说，秋冬季节昼短夜长，可以通过光照、聚餐、运动等方式调整心态，避免出现抑郁情绪。
光照首选自然光。在中医理论上，抑郁症多由内因七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。
常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在大自然与人都处于“阴盛阳衰”的冬季里，在日常起居上，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。在自然光线不足的情况下也可以采用人工光源进行补充。
张滢提到，随着日照时长的缩短，很多上班族在下班后往往已经天黑。因此，回家之后打开家里的主光源就很重要。“最好把房间内的光线搞得亮堂一些，不要为了节约电而只开小灯。”
张滢提到，尤其老人的房间，明亮的光线不仅能让人在心理上产生安全感，更能避免因光线昏暗导致的摔跤事件。除了将灯光开到最亮的一档之外，最好将活动范围内房间的灯都开起来。让整个房间都处在敞亮的光线下，会有轻松和安全感。
吃火锅也助于心情愉快
有研究表明，积极的社会支持有助于提高血清素的含量，血清素是一种能影响情绪的化学物质。压力可以减少大脑中血清素和其他神经递质的数量，而社会支持可以为压力提供缓冲。
因此，加强人际交往、保持好基本的交际和社会关系，经常跟家人和朋友来往、交流能预防抑郁症的发生。
“没有什么事是一顿火锅解决不了的。”张滢笑道，热乎乎的火锅正是秋冬天的绝佳伴侣。和家人朋友一起吃一顿热乎乎的火锅，用温暖来对抗寒冷，心情也会更加舒畅一些。
另外，避免熬夜、增加运动，听一些舒缓的音乐，看一些轻松的视频，生活作息规律等也有助于改善症状。
吃自己喜欢的食物也能治疗抑郁。当人们吃自己喜欢吃的东西时，会感到幸福和愉悦，这自然会对机体产生有益的影响。
这些人容易被天气影响情绪
1.关节炎、慢性疼痛患者
慢性疼痛和抑郁之间存在一些交叉，它们共用一些神经递质，还共用一些脑内和脊髓内的神经传导通路。
疼痛会造成焦虑、易怒等情绪改变，疼痛导致患者很难从事日常活动和维持人际关系，从而加重抑郁症状。而抑郁反过来放大疼痛限制活动能力，两者形成恶性循环。
2.中老年女性
女性发生季节性抑郁是男性的3倍，女性的情绪更容易受到季节和气候的影响。
张滢表示，临床上来看，伴有躯体不适的女性病人更易受到天气影响，他的门诊当中，这样的女性患者就很多。
3.性格敏感、有抑郁症史的人
性格内向、敏感、感情脆弱的人也是高发人群之一。
而如果恰巧在冬季遭遇事业、离婚等心理应激事件的人，没有得到及时的宣泄和疏导，也非常容易导致冬季抑郁。而有抑郁症病史、情绪波动大的人，病情更容易复发。
4.长期室内工作者
其他还有在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
小贴士
值得注意的是，在秋冬季节出现抑郁情绪属于正常现象，抑郁情绪并不一定会影响生活，更不代表着患上了抑郁症。张滢提醒，抑郁症必须通过医生评估后才能确诊，所以大家不用过分担心。
7、11(左、右环)、18、32、62、、33、医院（魏都新城D区)
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本文来源：cctv生活圈
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