如果把人这个整体比作一家公司，全身的所有器官、结构比作公司下属的员工。那么，颈椎一定是那个工作压力最大，工作时间最长，待遇又最差的员工之一。久坐，睡觉用高枕或无枕、喜欢卧位看书或电视……日积月累，现代人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。
在上一期中我们讲了颈椎病的诊断、病因、以及各分型的表现。为什么要讲颈椎病的分型？因为我们的分型就是为最终的治疗服务的。
1、脊髓型保守治疗效果差。
2、避免高枕、长时间低头等不良习惯。
3、可予以适度按摩，但应慎重操作。
4、适度运动有利于颈椎康复，但不提倡使颈椎过度活动的高强度运动。
5、颈托制动、热疗、电疗、理疗等治疗方法，都有可能帮助改善症状。
6、小重量、长时间、缓慢、持续的牵引对颈椎病有一定的帮助。
7、非甾体类抗炎药物、神经营养药物及骨骼肌松弛类药物有助于缓解症状。
如何进行颈椎自我护理
适当锻炼、自我按摩，预防颈椎病。许多颈椎病患者由于工作繁忙，医院接受正规治疗。为缓解不适，可适当进行颈部锻炼，建议做以下几个动作。
01脖子放松
用拳轻轻敲打颈椎后外侧（不要从正面敲击颈椎），敲打时手离敲打处近一点。
02按揉痛点
用拇指按揉荆州侧的肌肉痛点，或将拇指蜷起，用指间关节顶着痛点轻轻按揉。
03推压颈韧带
用拇指一点点推压脖子后面的正中线，或用手搓搓脖子后面，以感觉发热为宜。
04双肩痛点交替按揉
如果感觉两侧肩膀疼痛，可将右手放在左肩正中点上，用中指作为着力点，按揉一会，再换左手按揉右肩。
05左右身体旋转
把手放在后背上，身体左右缓慢旋转。旋转至左侧后，看脚后跟5秒钟，再看右斜上方45度角，保持5秒。换另外一侧再做，整套动作一定要缓慢。
06耸肩
双手下垂，耸肩，两个肩胛骨向后转，把两个肩胛骨尽量靠在一起，后背会出现酸胀感，保持几分钟后，轻轻放下来休息片刻，再重复这个动作。如此可锻炼背部肌肉。
医院骨科分院脊柱外科
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