除了游泳，锻炼腰背肌肉的方法还有很多。比如：①将双手手掌对搓至发热，然后紧按在腰部用力上下按摩；②两手叉腰，轻缓地左右摆动；③睡前、睡醒后在床上做做“船形运动”即“飞燕点水”或“半拱桥锻炼”均是提高腰背肌力量的有效方法。
（图解：左上、左下、右上为“半拱桥锻炼”；
右下为“飞燕点水”）
4遇上急性腰痛怎么办？急性腰痛原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素导致的疾病也可能伴有腰痛，如内脏器官引起的腰痛。其中，腰肌劳损是相对常见引起急性腰痛的原因。临床上多推荐倒走，卧硬板床等方法治疗，必要时用腰托保护，服用常规的止痛解痉药物，并进行按摩理疗也是一种选择。5腰椎滑脱可以用腰托保守治疗吗？腰椎滑脱症是由于腰椎退行性改变或骨结构发育性缺陷、外伤等原因，导致上位椎体向前滑移，压迫马尾或神经根引起的。由于腰椎滑移，造成小关节及*韧带增生肥厚，刺激和压迫神经产生腰腿痛，双下肢行走无力及大小便困难等症状。腰椎滑脱程度较轻的患者可以采用减轻体重、佩带腰围，加强腰背肌功能操练等保守治疗，但应该避免推拿、牵引，以免进一步加重滑脱。6怎么选择适合自己的护腰带？腰突症患者平时可遵医嘱采用腰托或腰围保护腰部，特别是需要长时间坐着工作或是在弯腰做家务的时候。选腰托有什么小诀窍？（1）腰托腰围必须有一定的宽度，即25cm；（2）腰托腰围的背面至少需要3根竹片或者钢片支撑，也就是要有一定的硬度，这样才能有力地托起我们的腰部，否则只能起到保暖的作用，预防治疗意义不大；（3）腰托腰围的佩戴也有讲究，那就是后高前低位，且佩戴以每日叠加时间总计4-6小时为宜，也就是说，可以分时段佩戴，如早中晚时段当人体处在纵向的时候（长时间站坐走立时）各佩戴2小时等。7腰突症是不是只有手术才能根治？药吃久了会有副作用吗？药物治疗只是治疗腰突症的一种方案。服用的药物也各有差异，相对每个人的反应也稍有不同。遵医嘱，适时调整治疗方案、药物服用剂量和种类是必要的。反复保守治疗无效，且一侧下肢持续麻木无力，肌肉萎缩，腰椎侧弯，CT或MRI显示椎间盘巨大突出、脱垂、钙化或骨化，多节段严重突出，合并椎管狭窄或肌电图显示神经根出现功能损害的，须尽早手术治疗，以免出现大小便失禁及下肢功能障碍等严重后果。8经期腰痛怎么办？经期疼痛可能是受风寒湿冷侵袭等，一定注意保温。温水泡脚，腰部热敷都有缓解疼痛的效果。
疼痛不能忍受时，可以口服镇痛药物或一般非特异止痛药，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，尽量减少情绪波动也有助于长期疼痛的缓解。必要时可去妇产科、脊柱外科就诊检查、治疗。
9产后经常腰酸背痛，是什么原因？以后会好吗？产前、产后、绝经期是女性患上腰突症的危险期。妇女怀孕期，整个韧带系统处于松弛状态，尤其是怀孕后期，随着腹内胎儿的不断生长，腰部负担进一步加重。
产后出现腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象。由于内分泌系统的改变尚未恢复，骨关节及韧带处于松弛状态，加之某些产妇产后体重快速上升，大大增加了腰椎疾病的发病率。此外，产后腰痛还可能与子宫收缩复旧引起的反射痛有关；与生理性缺钙、劳累过度、腰部肌肉力量下降、姿势不当，产后受凉，以及腰骶部先天性疾病等都可能相关。
产后应避免常弯腰或久站久蹲，多补充钙质，以正确的姿势哺乳。疼痛缓解时，加强腰部肌肉锻炼，适当休息。必要时可去妇产科、脊柱外科、内分泌科就诊。10曾有过轻微的腰突症，平时要注意哪些事项才不容易复发？大众数据调查显示，腰突症复发率高达59.2%。
（1）注意腰部保养。不宜剧烈运动和重体力劳动，避免腰部遭受外力撞击。
（2）避免久坐，要慎用沙发、矮凳。
（3）注意工作、劳动的姿势，尽量少弯腰，少提重物。比如弯腰洗碗，洗衣服，晒被子等动作都对腰部有一定要求，要量力而行，必要时采用腰围保护。此外，提重物时，应当像举重运动员提杠铃时一样，先下蹲，双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。
腰椎不好？选对床很重要！腰椎不好的人群要尽量选择软垫硬板床。睡过软的床，身体尤其是腰部会深深塌陷在床里，增加腰椎弯曲度，与人的正常生理弯曲相反，使腰椎周围的韧带和椎间各关节负荷过重，会加重腰肌劳损，腰椎间盘突出。所谓睡硬板床也并不是指直接睡在过硬的板床上，床的软硬要视自身情况而定。为配合脊柱的正常曲线，睡觉时可以在硬板床上铺棉花垫，或在腰部垫一个小枕头，让腰部得到支撑。总之，对腰椎病患者而已，仰卧位时能保持腰椎正常生理前凸、侧卧时能使腰椎平直的，就是一张舒适的床。腰椎病患者的正确坐姿要尽量选择有靠背的椅子坐，并注意尽量将腰背部贴紧椅背。工作时，应尽量缩短桌椅间的距离。椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。11轻度的腰椎疾病能自愈吗？腰椎间盘突出大部分还是采取保守疗法，比如卧床休息就是比较基本，也很重要的治疗。通过卧床使腰椎放松，椎间盘的压力相应减轻，对神经根的刺激也就减轻了，相应炎症也可能逐渐减退，使病情好转。加强腰背肌功能锻炼，保持正确坐姿，每隔1小时起身活动一会儿，都有助于腰椎间盘突出患者的恢复。简易健腰操说了那么多，现在就放下手机，跟小布一起松松筋骨，做一遍“健腰操”吧！
第一节屈膝拱腰仰卧，屈膝足踩床面，以双手、双足及颈项部为支撑点，尽量挺腰、使身体成拱桥状，上下各10次。第二节手膝爬行以双手及双膝着地，可圆形爬行，每次3分钟。第三节展翅抱膝
两脚分开站立，抬头挺身，两手由前向上侧上举，尽力将身体舒展；然后双脚并立下蹲，两手抱膝，尽量将身体团紧，最后挺身直立，连续做10次。第四节旋腰搭肩脚不动，以腰脊为纵轴身体向右转动90度，同时左手经体前由下向右上方向曲臂划弧，至右肩部位，眼看左手；上体向左转动，左手跟随继续经脸前向左划至左侧下，同时右手也向左划弧，当右手划至左肩部位时眼看右手。左右连续各做10次。第五节托腰倒走直立后伸双手托腰倒走，每次5分钟。小布提醒：锻炼的时候动作幅度不宜过大，速度不宜过快。每次锻炼的时间以不引发腰部和下肢剧烈疼痛或其他不适为度。点击下方链接观看往期内容1、医院儿科内主任鲍一笑访谈——小儿感冒咳嗽2、上海市疾控中心主任吴凡访谈——怎样面对雾霾3、医院周英豪主任访谈——中医养生4、医院朱蕾主任和疾控中心陈健访谈——甲流和呼吸道疾病5、医院儿科主任刘海峰访谈——宝宝发烧怎么办6、医院急诊科主任封启明访谈——“家庭急救技能”7、医院院长*国英访谈——儿科医联体8、中国针灸学会副会长张仁访谈——针灸的妙用9、上海市眼病防治中心常务副院长邹海东访谈——眼疾没有小病10、复旦大医院王武庆主任谈——耳朵的保健11、医院医院马建芳副主任访谈——睡眠问题12、医院皮肤科主任徐金华访谈——湿疹、痘痘、荨麻疹等皮肤病13、复旦大医院郑春泉主任访谈——鼻炎治疗14、医院蔡三*主任访谈——