颈椎病怎么办？
抓狂的内心：我的脖子要断掉了！硬的像生锈了一样咯咯响，都怪我天天跟电脑做情人，可是还有很多文档要处理，我要继续摧残我的颈椎吗?
颈椎病分六种：
1.颈型颈椎病：本病大多由于风寒、潮湿、枕头不适或卧姿不当、颈肌劳损、头颈部长时间单一姿势、姿势不良或过度疲劳等造成颈椎间盘、棘突间关节及肌肉、韧带等劳损所致。又称为疲劳型颈椎病，症状就是后背发紧，发酸，发软。
2.椎动脉型颈椎病：由于颈部交感神经受激惹致椎动脉受累可引起眩晕视力模糊等综合症状。椎动脉型颈椎病较之脊髓型颈椎病略为多见，因其中大多系由于椎节不稳所致，易经非手术疗法治愈或好转，故住院及需手术者较少。本型主要引起头痛，突然间回头的头晕症状。
3.神经根型颈椎病：因单侧或双侧脊神经根受刺激或受压所致，临床表现为上肢放射性的麻木，疼痛甚至肌肉萎缩。本病较多见，各种有针对性的非手术疗法均有明显的疗效。
4.脊髓型颈椎病（最严重，建议就医）：脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，因此脊髓型颈椎病是脊髓压迫症之一，可严重致残，占全部颈椎病的10%～15%。临床表现为走路发轻，发飘，像踩棉花一样，会引起高位截瘫。
5.交感神经型颈椎病：由于椎间盘退变和节段性不稳定等因素，从而对颈椎周围的交感神经末梢造成刺激，产生交感神经功能紊乱。临床表现为耳鸣，头晕眼花，恶心。
6.综合型颈椎病：以上五点中有两点以上诊断为综合型颈椎病。
以上几种颈椎疾病，第一类颈型颈椎病以往多见于中老年人。
近几年来一般多见于年轻白领，由于长期错误的运动模式（低头模式），给颈部造成的压力过大，导致颈椎椎体压力不均，损伤局部椎间盘，韧带等。再者，错误的低头模式会导致颈部前侧的肌肉缩短紧张，后侧的肌肉被拉长而无力，以此引发一系列颈部问题影响生活，工作和学习。
正常的颈椎是有颈曲的，当我们长时间错误的低头模式会让第七节颈椎棘突向后凸出，形成骨性的突起，颈后肌肉被拉长而无力，导致背部越来越厚。
对于第一类颈型颈椎病
要注意以下几点哦
①注意适当休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。
②改变用枕习惯
如果枕头过高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能是枕头太高了。
枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。专家认为，无论仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理弧度的枕头最好。
正常的生理弧度：（用瑜伽砖代替枕头）
仰卧睡姿：额头与下巴的平面与地面平行，还可以在小腿下方略微垫高一点，减少对腰部的压力。
侧卧睡姿：下巴鼻尖应该在身体的正中线上并与地面平行，在双腿之间夹一个抱枕能让骨盆在正位上。
可不要小瞧睡觉对身体的影响哦，我们一天中小半的时间都花在了睡觉上，所以睡眠中身体的中立位也要引起重视哦。
③瑜伽序列来帮你
松解前侧紧张的胸锁乳突肌，斜角肌，斜方肌。
胸锁乳突肌：所有主诉头痛的病人都应该仔细检查胸锁乳突肌。
斜角肌：我们熟悉斜角肌是因为它容易引起疼痛。在反常的呼吸时它还作为不适宜的辅助肌。大部分的人都存在这一肌肉的问题。
斜方肌：也称为五最肌（面积最大，位置最浅，功能最多，最易发病，最易治疗）斜方肌覆盖很大区域并有多种功能。它是颈后部重要的肌肉，但也是肩部和背部的肌肉。斜方肌的问题可能引起多种疼痛和不舒适，因为它在上身疼痛和功能障碍中它起重要的作用。对大部分人来说，它是长期处于紧张状态的部位。
瑜伽修复序列
上拉头，建立颈椎的空间：
直立身体，双手在后脑勺十指相扣，眼睛平视前方，余光正好可以瞟到肘尖，下颌微微上扬15°。
深吸气，脊柱延长，下沉双肩，呼气，后脑勺与手相互对抗并找到向上延伸的力。
停留5-8组呼吸。
下拉手，建立颈椎的空间：
直立身体，双手在身体后方十指相扣，屈手肘，大拇指抵骶骨，指尖朝下。
深吸气，找到头顶向上顶高的感觉，呼气，大拇指沿着身体中线向下滑动，感受肩膀的下沉。
颈部被一个向上的力一个向下的力往两个方向延展，也建立了斜方肌下束的力量。
停留5-8组呼吸。
猫摆头，灵活脊柱：
四角板凳式，保持骨盆的稳定。
吸气，头顶和坐骨向两个方向延展，呼气，将眼睛向右看带动脖颈向右，眼睛寻找脚跟的方向。
反侧同理，练习5-8组。
俯卧抬头，建立正确的运动模式：
俯卧在垫面，双手放在前额下方，让肩胛骨沉向臀部的方向，脚背向下贴士地面。
吸气，将头顶向前延展，同时让后脑勺找寻天空的方向抬离地面一点点，呼气，缓慢仰头，眼睛看斜前方。
吸气，低头至下颌与额头平行地面，再将额头落至手背。
练习5-8组。
俯卧抬胸，建立颈部和上背部的力量：
俯卧在垫面，鼻尖点地，双手捏着耳朵，保持双肘之间的位置，肩胛骨沉向臀部的方向，保持稳定，脚背贴士垫面。
吸气时将头顶向前延展，呼气时背部肌肉发力，带动胸腔，鼻尖离开地面，不用离地太多，小幅度的练习能很好的建立身体的觉知。
吸气胸腔落地，鼻尖落地。
练习5-8组。
注意：背部启动的感觉要多于颈部哦。
注意：正确的锻炼颈肩背部肌肉可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。
④可使用热敷
对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。
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