长沙白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/171025/5789675.html踝部和脚趾的活动肌肉主要分布在小腿部位，是与肌肉一样长或比肌肉更长的肌腱。跟腱是主要的肌腱，缔结三种肌（腓肠肌、跖肌、比目鱼肌），这三种肌统称为小腿三头肌。小腿三头肌是主要的跖屈肌，配合腘肌、胫骨后肌、趾长屈肌、足母长屈肌活动脚趾。另外一种由三种肌构成的肌肉群（腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌）分布在小腿的外侧，这些肌肉主要用于将踝部内侧的肌肉向地面方向拉。前小腿肌（胫骨前肌、足母长伸肌、趾长伸肌）不仅可以使踝关节背屈，而且可以活动脚和脚趾。脚背肌（趾短伸肌、骨间背侧肌、足母短伸肌）可以牵伸脚趾。脚底肌（趾短屈肌、跖方肌、足母短屈肌、小趾屈肌、趼展肌、小趾展肌、骨间足底肌、蚓状肌）可以屈展脚趾。日常活动中，脚肌和小腿肌比身体其他部分肌肉使用的更广些。虽说小腿的肌肉组织比大腿部分小很多，但身体主要靠它们来支撑，行走或站立时，它们承受的负荷量最大。因此，许多人的这些肌肉都会有点酸疼。这样，一天下来，人们都想坐下来放松放松肌肉。牵伸和加强这些小肌肉群可以减轻一天的疲劳和疼痛。牵伸还可以提高柔韧性和耐力，从而可以增强这些肌肉的工作能力，延长其做功时间。人们通常会抱怨脚心和小腿肌疼痛、僵硬、抽筋和无力。这些问题通常是肌肉持续承受重负荷的结果。长期使用这些肌肉也会加重其疼痛和僵硬程度，而僵硬会导致腱鞘炎和外胫夹，跟腱炎是很普遍的现象。腱炎与腓肠肌、比目鱼肌的过度使用和僵硬有关。外胫夹与小腿前群肌（胫骨前肌，有时是比目鱼肌、趾长屈肌）的炎症有关，这些问题如果早期不解决是很折磨人的。绝大多数情况下，各种牵伸肌肉和增强肌肉群的训练都可以改善这一状况（降低严重程度），预防今后发生这种状况。人们在参加不寻常的或不熟悉的活动之后，往往会发生迟延性肌肉酸痛，小腿肌比人体的其他肌肉群往往更容易发生迟延性肌肉酸痛。轻度牵伸训练有助于改善这一状况，减轻由此带来的疼痛。坐姿趾伸肌牵伸技术要领1.在椅子上坐立，左脚放在地上，将右踝关节抬起放在左膝上方。.右手抓住右踝关节，左手指放在右脚趾上。3.向脚底方向拉脚尖。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉：右侧趾长伸肌、右侧趾短伸肌、右侧足母长伸肌、右侧足母短伸肌、右侧胫骨前肌牵伸较小的肌肉：右侧第三腓骨肌、右侧骨间背侧肌、右侧蚓状肌牢牢抓住踝部，从而稳住踝和脚，你会感觉到脚的上方（背侧）有牵伸的感觉。如果抓和拉脚尖导致很大疼痛的话，可以在趾腹处施加压力。参考资料1.[美]尤卡·科科宁[美]阿诺德·G·纳尔逊著《牵伸解剖指南》近期热门文章推荐：一个锻炼“鲨鱼线”、“子弹肌”的动作：哑铃上举弗莱克斯·惠勒给我们上了一堂“健美用药”的可怕课！世界十大健美先生，这个世界上的肌肉王者！
男人身上最让女人着迷的八个肌肉部位，你认同吗？
强壮手臂的常用动作——俯坐弯举高中生物课本上的肌肉女是谁？觉得有用记得点赞和在看吆~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇