我是醒心。
去年在上海开课，当时考虑得也不多，结果就翻车翻得惨烈。
然后今年我又来了。
（知乎来的找报名方式的，报名方式在本文最底下。）
我总结教训大约是这样几点。
1，对于“期待值”，可能是去年没说明白，大概来的人理解成了大师课或者是有学术精神的讲座，来了之后发现就是堂普通的课，觉得钱白花了。
嗯今年会比去年多一些理论上的内容，我会讲点肌肉解剖基础。大概讲和练的比例在一半一半，有一半时间是讲理论，一半时间练习。
2，对于课程性质。我做的东西是“辅助芭蕾的体能课”，虽然挂着芭蕾俩字，但是我从来没说过我自己是教芭蕾的——我不教芭蕾，我不教芭蕾，我不教芭蕾。
课程是面向芭蕾爱好者的，是一些辅助性的关于肌肉、关于人体的训练，不是芭蕾本身。
3，对于我自己和我的示范动作。
呃。我去年被人评价，长得一点都不像学过的。像一天都没学过。
是啊我不像。真抱歉我没有长成想象中的样子。
我列举一下今年将会讲什么东西。
主题一：脚背
时间：7.27日（周六）上午九点到十一点半
内容：
1，（简述）为什么跳舞需要保护脚——骨刺，肌腱腱鞘炎和足底筋膜炎，和过粗的小腿
2，简要的脚底及小腿的肌肉解剖结构——姆展肌、姆收肌、跖方肌的形态和位置，小腿胫骨前肌、腓骨长短肌、姆长屈肌、趾长屈肌概述。
这段儿会现场用模型演示。模型是现场我做的，不是骨架那种。
3，简单的复习
休息
练习部分。
4，足底肌肉和筋膜的放松。活动脚踝练习。
5，足底肌肉功能性训练。这一段儿学起来很艰难，学会了做不出来是常态，比较打击人。
6，绷脚的意识训练——三个练习：绷到头，撑住，和建立与全身的联系。
需要说明的是，脚背专题并不是说，上了课脚背就变好了。是通过这样的学习和练习，让参与者明白怎么能更充分地使用足底和小腿的肌肉，怎么能更加有效地发力。
从实际效果上来说，坚持课堂上教的动作，在两个月之后有一定的改善。具体表现在，动作中运用地板的意识增强，脚下动作更加细致，脚底知觉更好。（听起来还是跟脚背没啥关系是吧）
会间接地对脚背有影响。
另一个需要说明的是可能会与你已经知道的动作重复。嗯，因为有效的动作就那么几个，所以有重复是正常的。在方式和原理上没有什么创新。
主题二：脊椎和烤翅
时间：7.28日下午一点到四点
内容：这是为了我那个“烤翅”的坑。就是翼状肩胛问题。顺带讲一下呼吸。
1，影响肩胛骨的一部分解剖结构——前锯肌、菱形肌和斜方肌下束
2，群体活动——膈肌、肋骨与呼吸的关系
3，简单复习
练习部分
4，活动肩胛骨和胸椎练习
5，前锯肌发力
6，呼吸、肋骨和膈肌的练习
注意前半段，那个膈肌肋骨与呼吸，是理论部分的内容。标明的群体活动意思是要站起来，不是静止的，要合作完成……但是它是个理论内容，后半部分才是实践。
后半段写得很简略，现场练得不多且动作随时可能修改。
报名说明：
脚背课，课程的设计目标是辅助足尖动作用的。对于外人来说，它显得稍微有点无聊。
脊椎与后背课，涉及了一点自重动作，如果有大体重组人士参加，需要穿高强度的运动内衣。
两个课都没有报名门槛，课程设计时针对的是有一年以上芭蕾基础的。
脚背：
时间：7.27日（周六）上午九点到十一点半
地点：形后芭蕾中山公园店（上海长宁区）
服装：课程活动量很少，需要脱鞋，请穿紧身运动裤或者有洞的大袜。上身日常即可。带软鞋或者袜子二选一。课程绝大多数时间你会在地上（瑜伽垫上）坐着。
工具：（必备）一个筋膜球，一条弹力带
铅笔，我提供。
（选带）一个按摩器，迪卡侬进门就有，或者右边中医祖传这种也行。
（选带）一个足底滚轴。
人数上限：15人。
脊椎和后背：
时间：7.28日（周日）下午一点到四点
地点：形后芭蕾中山公园店（上海长宁区）
服装：体服+大袜+软鞋。
据历史经验，盘发可能会散，如果平时盘发很耗时间请弄个球球，……散了再重新梳。
大体重组（高于身高数字乘以70%）请穿高冲击的运动内衣。
更建议穿短裤不是芭蕾小裙子。不要穿连体或者不连体的南瓜减肥裤。
运动量中等。不适合高血压患者、怀孕者参加。
后背课工具：
必备：筋膜球（两个。如果只有一个的请和我说明，我带着几个。）
弹力带一条。
小瑜伽球（我带。也可自备）
（可选）对于卫生要求较高者，建议带瑜伽铺巾。
人数上限：10人。
报名方式：扫码进群。
费用：元/每次课。报俩减30块。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇