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a)屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。
b)伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。
c)握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。
d)握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松。
每天3组，每组10次。（2）腕关节拉伸练习
a)借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；
b)先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；
c)在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；
d)注意保持患侧肘关节处在伸直位。
每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。（3）前臂旋前旋后练习
a)屈肘90度，手心向上；
b)前臂向内旋转，至手心向下，然后向外旋转，至手心向上。
每天3组，每组10次。（4）腕关节屈曲（力量）练习
a)掌心向上，手握一听饮料或哑铃；
b)匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；
c)根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
每天3组，每组10次。（5）腕关节背伸（力量）练习
a)掌心向下，手握一听饮料或哑铃；
b)匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；
c)根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；
每天3组，每组10次。
转载来源：骨大夫网
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