腱鞘炎的自我保健和预防
自我保健：
1.养成用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性
2.旋转手腕当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3.抬起手臂抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。
4.转动头工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭扭脖子,看左肩、看右肩。
5.定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
6.服用止痛药服用非类固醇的消炎药。
预防：
1.注意正确工作时姿势,避免关节的过度劳损,定时休息。
2.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;
3.提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。
连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手
4.冬天洗衣服时,最好用温水,出门要戴上棉手套,防止手部受寒。
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