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瓦式呼吸？什么是瓦式呼吸？它有什么好处？我们该如何的正确的使用它呢？带着问题来看文章
—引语
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什么是瓦式呼吸？
可能我们乍一听时，立马疑问到这是什么呼吸方式？好奇怪的名字，其实它没有那么神秘，是真真切切的经常出现在训练生活中的。
例如：
婚礼上，新郎用力抱起新娘时，常常深吸一口气，屏住呼吸抱起来，这就是瓦式呼吸的利用
??PH｜“公主抱”的专项训练—泽奇深蹲
力量房里，运动员在进行大重量负重前，也常常深吸一口气，再进行运动，这也是瓦式呼吸的利用
瓦式呼吸的效果，关键在于腹压。
简单的举个例子
当你把一个瓶子排空气体再进行两端的一个挤压时它很容易弯曲，而当你吹满气，再进行挤压时缺很难将它压扁，这就是腹压的力量，腹压使你人体成为一个充满的气球，会保护到你的腰部稳定，是保护你机体的一个重要机制！
原理就是当膈肌和躯干的深层肌肉收缩时，腹腔内产生压力。因为腹部主要由液体组成，通常很少含有气体，所以几乎是不可压缩的。在进行抗阻训练时腹部周围肌肉(腹部深层肌肉和膈肌)紧张，使腹部液体和组织保持一定压力，形成“流体球”(图1)，有助于支撑脊柱。这种支撑可以显著地减小训练时竖脊肌所需的力.并且相应地减小压缩在椎间盘上的压力。
值得注意的是，并不是一定要通过瓦氏呼吸法才能产生腹内压。在瓦氏呼吸法中，无法呼吸，空气无法进入，收缩腹部肋间肌肉，使下肢的躯干成为坚硬的流体球，胸腔充满空气，这就是瓦式呼吸。
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瓦式呼吸的优缺点
瓦氏呼吸法（Valsalvamaneuver）主要指的是一种现象，16世纪意大利一个医生发现憋气时会产生血压升高，肌肉紧张，肌肉力量比平时提高的现象。指吸满气后，使劲儿憋气，整个躯干的肌肉都用力收紧挤压胸腹腔，连肛门括约肌都一起使劲儿，提高体内压强，由于憋气，使自律神经和副交感神经紧张、血压升高、心跳加快，肌力大增。接下来硬伴随的可能是血压骤然升高、头晕、目眩、耳鸣。
所谓的瓦氏呼吸就是通过躯干肌肉收缩憋气来产生的现象
带来血压上升的原理
①呼吸停止
↓
②胸腹腔内压力升高
↓
③胸腹腔内大静脉收到压迫
↓
④由于静脉受压破心脏回血量减少
↓
⑤动脉血泵血量减少
↓
⑥血压急剧下降
↓
⑦心跳次数增加和体表血管张力升高
血压骤降从而引起反弹并迅速升高，此时人体肌肉会产生较大的应激反应，从而提高力量。
所以，瓦氏呼吸法也会带来不好的副作用:施加压力在心脏上，使血液回流心脏变得更困难。此外，瓦氏呼吸法还可以引起血压暂时性小幅升高。有心血管疾病循环系统疾病的，瓦氏呼吸的应激反应可能是致命的）
而瓦氏呼吸法的一个优点是增加了整个躯干的刚度，使其更容易支撑起大的负荷。
例如，大负荷深蹲时，许多运动员使用瓦氏呼吸法，特别是在躯干前倾幅度最大时，即接近离心动作期到向心动作期的过渡阶段。
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瓦式呼吸怎么做呢？
当我们主动憋气、同时控制不会泄气时，腹部就会形成一个类似于轮胎的封闭空间，就是所谓的“瓦式腔”
这个过程主要是三个阶段来形成的：
1.先吸一口气
2.憋住气（就像僵尸电影中躲避僵尸呼吸一样）
3.再收缩、提拉各腹压肌，腹形成高压封闭瓦式腔（可以试着把肚子吹起来，把肚子顶到最高，把自己的肚子形成一个球体）
此时瓦式高压腔正处于腰椎的前方，只要腰椎与地面不垂直，肩、手部等施加的外力，就会转移至瓦式腔，再传导至骨盆与会阴，从而有效保护腰椎。
在我们的力量训练中的深蹲、硬拉等常见动作，腰椎都会与地面不垂直，如果不会使用瓦式呼吸，腰柱将直接承受大重量轴向压力，非常容易受伤，或者腰椎间盘突出。运动员，尤其是参与奥林匹克举重和力量举的运动员，在了解并接受瓦氏呼吸法的潜在风险，以及有足够经验可以避免因为压力上升而晕倒的情况下，可以选择使用瓦氏呼吸法。
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